Günlük yaşamda kişinin stresten ve kandaki adrenalin seviyesini yükselten durumlardan kaçınması zordur. Peki, hayatı daha keyifli, daha sakin hale getirmek ve herhangi bir olağanüstü durumda kalp atışlarının hızlanmasına neden olmamak için ne yapılabilir?
İçindekiler:
- Stresin etkileri hakkında birkaç söz
- Fiziksel katman
- Zihinsel düzeyde çalışmak
- Psiko-duygusal durumun hizalanması
- En sonunda
Genel olarak, stresle başa çıkmaya çalışmak, kötü hava koşullarıyla başa çıkmaya çalışmak gibidir: Bununla başa çıkmanın hiçbir yolu yoktur. Sadece var ve kendiniz için burun akıntısı veya kırık bacak şeklinde sonuçlardan kaçınmak veya en azından bunları en aza indirmek için buna uyum sağlamanız gerekiyor. Her kriz durumunda aynıdır: önce stresin bir insanın hayatında her zaman var olduğu, var olduğu ve olacağı gerçeğini anlamanız ve kabul etmeniz ve ardından etkisini en aza indirmek için gerekli tüm önlemleri almanız gerekir.
Stresin etkileri hakkında birkaç söz
Bir kişinin dengesini bozan herhangi bir durum, onu üç yönde "yok eder": fiziksel düzeyde, zihinsel ve psiko-duygusal düzeyde. Fiziksel ile az çok açıksa, diğer ikisi ile her şey o kadar açık değildir. Vücut stres altındayken içinde adrenalin, beta-endorfin, tiroksin, kortizol, prolaktin hormonları üretilir. Bu hormonların ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu analiz etmeyeceğiz, sadece önemli bir noktaya dikkat çekiyoruz: hepsi atılması gereken biyolojik atıklardır. Aksi takdirde sonuçları kaçınılmazdır. Düzenli sinir gerginliği metabolik süreci, genitoüriner sistemin işleyişini etkiler, kan basıncında bir artışa neden olur, merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü arttırır, vb.
Hemen hemen her stresli durum, bir kişinin hafızasında bir iz bırakır. Daha sonra, bu, biçimlendirilmiş davranış kalıpları, olumsuz tutumlar ve sınırlayıcı inançlar, yanlış sonuçlar ve genellemeler şeklinde kendini gösterebilir, bilişsel uyumsuzluğa neden olabilir, vb. Bu şeyler en iyi örneklerle açıklanır.
Sevgili "Tüm erkekler - …" ve "Tüm kadınlar - …" alın. Bu bir genellemedir. Başlangıçta bize samimi sevgiyle ve bizi bu dünyanın acılarından koruma arzusuyla ebeveynler tarafından kafamıza konan bu, pratikte kimseyle çalışmayan bir ilişki tarafından doğrulandı (ve sadece bir kez olması oldukça mümkündür).). Ya da “Yeterince iyi değilim / hak etmiyorum” olumsuz tutumu: bu tür tutumlar, bir erkek arkadaştan ayrılmak veya bir işten kovulmak, örneğin işten ayrılmak gibi güçlü duygusal çalkantılardan sonra oluşur. Beynimizin böyle anlarda durumu objektif olarak değerlendirmesi zordur ve olanlardan "tek doğru" ve mantıklı sonuçlar çıkarır. Bu tür zihinsel yapıların gelecekte insanın hayatını nasıl etkileyeceğini söylemeye gerek yok diye düşünüyorum.
Psiko-duygusal yöne gelince, burada zihinsel olandan hem daha karmaşık hem de daha basittir. Bir yandan duyguların ne olduğunu çok iyi anlıyoruz, onları tanımlayabiliyoruz ama duygusal zekayı öğrenmek çok daha zor. Örneğin, bir çatışma veya tartışmalı bir durumda, her şey sinirlenme ile başlar, sonra öfkeye, sonra saldırganlığa ve sonra öfkeye dönüşür. Her şey açık ve mantıklı. NE yaşadığımızı anlıyoruz ve onu DENEYİM OLDUĞUMUZUN farkındayız. Ancak bu olaydan sonra olur. Bir çatışma anında, zihin ya da akıl kapanır ve tepkiler ya da duygular devreye girer.
Duygusal zeka, olumsuz duyguları tetikleyen şeyin ne olduğunu anlamanıza, bunları nasıl doğru bir şekilde deneyimleyeceğinizi ve sonuç olarak onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olur. Aynı zamanda kontrol etmek, bastırmak değil, takip etmek, o anda bunların farkında olmak ve duruma karşı daha yapıcı bir tepki seçmek anlamına gelir.
Stres sırasında olumsuz duygular ruh halini kötüleştirir, kişi depresyonda hisseder, performansı düşer, başkalarıyla ilişkiler bozulur ve hatta tamamen çöker. Burada eylemdeki ters orantılılığı gözlemleyebilirsiniz: daha olumsuz duygular, hayattaki daha az sevinç. Bir noktada, kişi o anda mutluluğu deneyimlemeyi bırakır ve depresyona girer.
Yukarıdakilerin tümünü özetleyerek: stres sırasında, vücutta kalırken tüm organların ve sistemlerin (karaciğer, adrenal bezler, migrenlere neden olur, vb.) Çalışmasını etkileyen hormonlar üretilir; olumsuz duygular, yalnızca başkalarıyla olan ilişkileri değil, aynı zamanda bir kişinin hayatını bir bütün olarak bozar, ilgisizlik ve depresyona neden olur; bir kriz durumundan sonra uzun süre (hatta hayatınızın geri kalanında) yanlış sonuçlar, insanlarla uyumlu ilişkiler kurmayı ve toplumda gerçekleştirilmeyi imkansız hale getirir.
Stres "beden-zihin-ruh" üçlüsünün tamamını etkilediğinden, sonuçlarla her 3 seviyede de çalışmak gerekir.
Fiziksel katman
Fiziksel aktivite, olumsuz duygulardan kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Kavgalar sırasında, plakaların etrafta uçması boşuna değil ve kendileri bir kapı çarpması ve "sinirleri sakinleştirmek için" uzun bir yürüyüşle sona eriyor: duyguların bir çıkış yoluna ihtiyacı var.
Her türlü fiziksel aktivite - koşma, yüzme, aerobik, kaya tırmanışı, yürüyüş - stresi düzenli olarak azaltmaya ve stres hormonlarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, bir patlamayı beklemek değil, yalnızca olumsuz duygulardan kurtulmanıza izin vermeyen, aynı zamanda strese karşı direnci artıran düzenli fiziksel aktiviteye önceden dikkat etmek daha iyidir.
Stresi azaltmak için temel olmasa da bir başka harika yol da sekstir. Yakın teması sürdürmek, tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etki sağlar. Bu yüzden samimi hayatınızı ihmal etmeyin.
Fiziksel bedenle çalışmak sadece sürekli aktiviteyi sürdürmekten değil, aynı zamanda doğru beslenmeden de oluşur. Bu elementin emilimini artırmak için uygun bir diyet magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin olmalıdır. Magnezyum eksikliği sinir sistemini olumsuz etkiler. Bu nedenle diyetinizi kakao, çikolata, karabuğday, fındık, kabak çekirdeği, fasulye gibi magnezyum içeren ürünlerle zenginleştirmeniz gerekir.
Pek çok şifalı ot da sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Akşamları veya yoğun bir gün boyunca melisa veya nane çayı için. Eczaneler, sakinleştirici etkisi olan kediotu ve şerbetçiotu bazlı farklı müstahzarlar satmaktadır. Yeşil çay içmek de vücuttaki hormonların atılmasına yardımcı olur.
Zihinsel düzeyde çalışmak
Bilim adamları, stresli bir durumun tamamen yorumuna bağlı olduğunu kanıtladılar. İnsanların o anda hayal ettikleri ve kendileri hakkında düşündükleri olumsuz duyguları güçlendirir veya zayıflatır. Kişi genellikle onunla olumsuz düşüncelerle dolu bir iç diyaloğa sahiptir. Onu felç ederek korkuya neden olurlar. Stresli durumlarda, her şeyi siyah görme alışkanlığı tetiklenir: "Başa çıkamıyorum", "Kendimi aldatıyorsam ne yapmalıyım", "Bunun için yeterince iyi değilim."
İlk aşamada, bu tür düşünceleri nasıl yakalayacağınızı ve görünümlerini kışkırtan tüm durumları nasıl tanımlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Ve sonra, göründükleri anda, pozitif kendi kendine hipnoz kullanın, yani, siyah düşüncelerin tersini bulun, örneğin: “Yapamayacağım”, “Önce dene, çünkü sen deneyene kadar, sen bilemeyecek”, “Ya çıldırsam “- Rahatlayın, insanlar mükemmel değil, herkes sizin gibi stres yaşıyor.
Kendinizi tüm artıları ve eksileri ile kabul etmek gerekir. Kendine hata yapma hakkı vermelisin, ama aynı zamanda onlardan ders al. Kimse kusursuz ve hatasız değildir. Motivasyon üzerine birçok kitabın yazarı olan Tony Robbins, "Başarısızlık yoktur, sadece geri bildirim vardır" dedi. Bu yüzden hayatın verdiği geri bildirimi kullanın ve o zaman başarısızlık hakkında endişelenmenin bir anlamı yok. Ancak, kişi her zaman yeni zorluklara hazırlıklı olmalıdır.
Olan her durumu anlamayı öğrenmeniz gerekir. En zor ve trajik olaylar bile onlara anlam verildiğinde farklı bir anlam kazanır ve hayatınızda bunun neden gerçekleştiğine dair bir anlayış gelir ve onlara karşı uygun bir tutum oluşur. Her şey yoruma bağlıdır - "sorunu" bir "meydan okuma" olarak görmeye çalışmak daha iyidir. "Görüş açısını" değiştirmek, bir kişide diğer enerji katmanlarını uyandırır ve karşı karşıya olduğu duruma dayanması için ona daha fazla güç verir.
Duygularınız ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmayı öğrenmek, “hayır” demeyi öğrenmek de çok önemlidir. Herhangi bir tepkinin, herhangi bir duygunun, herhangi bir durumun var olma hakkı olduğunu anlamak gerekir, bu yüzden seslendirilmeleri ve tartışılması gerekir. Kavgalar veya çatışmalar sırasında, utanma, suçluluk veya mahcubiyet hissetmeden rakibinize “Ben-mesajları” göndermeyi kendinize bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Böylece, diğer insanlarla iletişim kurarken konumunuzu açıkça belirleyerek, çoğu zaman günlük stresin nedenleri olan birçok çelişki ve yanlış anlamadan kaçınabilirsiniz.
Psiko-duygusal durumun hizalanması
Gerektiğinde duygulara hava vermek gerekir. Duyguların patlaması, onlarla özdeşleşmemeye ve kendilerini uzaklaştırmaya yardımcı olur. Çığlık atmak veya ağlamak gerginliği giderir ve rahatlatır. Durum çok zorsa ve yakınlarda sorunlarınızı paylaşabileceğiniz güvenilir bir kişi varsa, onun yardımını almak daha iyidir. Bilim adamları, zor yaşam durumlarında sevdiklerinin desteğine güvenebilecek kişilerin hastalanma olasılıklarının çok daha düşük olduğunu ve duygusal krizlerden çok daha hızlı çıktıklarını kanıtladılar.
Çevredeki gerçekliğe karşı olumlu bir tutum ve insanların yollarındaki herhangi bir engelle başa çıkabileceğine olan inanç, çok daha az endişeli olmaları ve stresli durumları üstesinden gelinebilecek sorunlar olarak görmeleri anlamına gelir. Kendi kaynaklarınıza ve becerilerinize inanmak, stresin üstesinden gelmenin yarısıdır.
Mümkünse doğada olabildiğince fazla boş zaman geçirmek daha iyidir. Doğa, insanlar için doğal bir ortamdır ve insanın en iyi dinleneceği yer onun koynundadır. Yeşilin sakinleştirici bir etkisi vardır ve temiz havada geçirilen zaman hızlı bir şekilde rahatlatıcı ve gençleştiricidir.
Gürültülü bir ortamda çalışırken, sessizlik içinde dinlenmeyi unutmayın. Gürültü vücutta birikir, sinir sistemini tahrip ederken, sessizlik sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve rahatlamanızı sağlar. Serbest zaman en iyi, gerçekten zevk aldığınız aktiviteler / hobiler için kullanılır. Böylece devlet uyumlaştırılmıştır.
Gevşeme, yoga ve meditasyon, "huzur" elde etmek ve iç gerilimi azaltmak için çok önemli olan nefesinizi nasıl stabilize edeceğinizi öğretir. Ancak bu yöntemlerin faydalı etkilerini fark etmek için günde en az 20-40 dakikayı eğitime ayırmanız gerekiyor.
En sonunda
Bir kişi strese neden olan faktörleri belirlemeyi öğrenene kadar, onunla baş edemeyecek ve olumsuz sonuçlarından kaçınamayacaktır. Stresli bir durum ortaya çıktığında, aşağıdaki soruları cevaplamak önemlidir: hangi duygular ortaya çıktı? vücut nasıl tepki verdi? hangi düşünceler ortaya çıktı? hangi işlemler yapıldı?
Böyle bir retrospektif ve durumun ana parçalara ayrılması, gelecekte stres faktörlerini daha iyi tanımlamanıza ve bunlarla başa çıkmak için kendi davranışınızın çok değişkenliliğini (duygusal zekayı geliştirmenizi) öğrenmenize olanak tanır.
Son olarak, hayatı çok ciddiye almamalısınız: bir gülümseme ve mizah duygusu, olumsuz duygulara karşı koruyucu bir kabuk görevi görür. Hem hayatta meydana gelen durumlara hem de kendinize mümkün olduğunca gülmeyi öğrenmelisiniz. Bir tuz tanesi ile zor bir duruma bakmak, daha fazla nesnellik elde etmenizi sağlar: o zaman, ilk başta yeteneklerinizin ötesinde olmasına rağmen, artık o kadar korkunç görünmüyor.
Gülmek sinir sistemini rahatlatır ve sakinleştirir. İnsanlar bir nedenle "Gülmek sağlıktır" derler. Bağışıklığı güçlendirir ve benlik saygısını etkiler. Ayrıca hayatın sadece bir oyun olduğunu daha sık hatırlamaya değer ve onun içinde bizler sadece oyuncuyuz. Bu gerçeği anlamak çok daha kolay hale getirir ve bir sonraki sahne için rolleri nasıl hızlı bir şekilde değiştireceğinizi, "kıyafetleri değiştirmeyi", başka bir deyişle daha esnek olmayı öğrendikten sonra, stresin ne olduğunu tamamen unutabilirsiniz. Ama bu zaten akrobasi ve bunun öğrenilmesi gerekiyor.
