Birçok insan, kafalarından binlerce düşüncenin geçtiği ve asıl göreve konsantre olmanın hiçbir yolu olmadığı duruma aşinadır. Böyle bir durum, çıkış yolunu ağırlaştıran büyük bir enerji harcaması gerektirir. Mantıksız düşünme süreçleri bir stres kaynağı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Gereksiz veya endişeli düşünceleri kendinizden uzaklaştırmayın. Bunu yapmaya başlarsanız, size daha fazla güç verirler, iradenizi fazla uzatır ve enerji harcarsınız.
Adım 2
Düşünceleri izleme ve sayma sürecine başlayın. Örneğin, şimdi patronunuzu düşünüyorsunuz ve şimdi yemek düşünüyorsunuz. Peki sonraki düşünce nedir? Beyinde oluşan düşüncelere kayıtsız kalın, duygusal olarak açmayın. Sadece takip et. Düşünceleri saymak sizi onları döndürmekten kurtaracaktır. Yakında iç diyalogların sayısı azalacaktır.
Aşama 3
Rahatlayın. Vücudun kaslarındaki gerginliği ortadan kaldırın. Tam rahatlama için güçlü stres gereklidir. Bir dizi jimnastik egzersizi yapın, ardından aşırı çalışan kasları ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. İyi bir fiziksel aktiviteden sonra hafif ve hafif bir kafanın etkisi uzun zamandır bilinmektedir.
4. Adım
Zihninizi keşfedin. Diğerlerini hariç tutarak bir konu hakkında düşünce geliştirin. Bu, düşünce kontrolünün gelişmesinde büyük bir ilerleme olacaktır. Sıradan zihin aynı anda 4-5 tür düşünceyle meşgul - nereden para kazanılacağı, arkadaşlar veya çocuklar hakkında, yiyecek veya içecek hakkında, vücudun ihtiyaçları, son olayların hatırlanması.
Adım 5
Nefesinizi yavaşlatın. Diyaframla nefes alın, yani. nefes alırken midenizi şişirin, nefes verirken sırtınıza doğru bastırın. Yavaş yavaş inhalasyondan daha uzun süre nefes verin. Bir kişinin kafasında çeşitli konularda bir iç diyalog yürütülürse, nefesinin hızlandığı uzun zamandır fark edilmiştir. Bir konuya odaklandığında nefes alması yavaşlar ve seyrekleşir.
6. Adım
Düşüncelerinizi olumlu düşüncelere çevirin. Aklınıza öfke, korku, nefret dolu olumsuz düşünceler geldiğinde, onları uzaklaştırın. Bir insanı köleye çevirirler. Verebileceğiniz en iyi karar, bu düşünceleri unutmaktır. Parlak, ilginç ve ilham verici bir şey düşünmeye başlayın.
7. Adım
Zihninizi dengeleyin. Bir sandalyeye uzan, gözlerini kapat. Kaynayan düşüncelerin, korkuyu gizleyen kaygı ve sinirlilikten kaynaklandığını düşünün. Gereksiz kaygı ve endişelerden kaçının. Dikkatli ve düşünceli olun.
8. Adım
Dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi bir fiziksel aktivite ve dinlendirici bir uykunun zihinsel dengeye katkıda bulunduğunu unutmayın.
