Sabahları kendinizi yataktan çıkarmakta zorlanıyor musunuz? Öğleden sonra esnemek? İşten sonra ayaklarından düşmek? Doktorlar omuzlarını silkiyor ve tamamen sağlıklı olduğunuzu söylüyorlar ama sizce de öyle değil mi? Dahili pilinizin şarj edilmesi gerekiyor. Bu yazıda ek enerji kaynaklarını nerede bulabileceğinizden bahsedeceğim.
Talimatlar
Aşama 1
Zıplamalarla başlayalım. Yatmadan önce kafeine, enerji içeceklerine, bol beslenmeye "hayır" deyin - tüm bunlar anlık zevk verir, ancak hoş olmayan sonuçlarla doludur.
Adım 2
Su iç. Su yorgunluğu giderir, toksinleri ve toksinleri temizler, bizi yaşamla doldurur. Daha iyi hissetmek için günde en az 2 litre temiz içme suyu içmeye başlayın. Bu alışkanlık sadece yorgunlukla mücadelede değil, daha birçok rahatsızlıkla mücadelede çok değerli olduğunu kanıtlayacaktır.
Su dökün. Su, dahili olarak tüketilmesinin yanı sıra, yeri doldurulamaz bir dış etkiye sahiptir. Gücünüzün tükendiğini hissettiğinizde, kendinizi soğuk suyla yıkayın veya duş alın. Bu çok basit ama çok güçlü bir tekniktir. Hazır tutun.
Aşama 3
Diyetinizi izleyin. Diyetiniz öncelikle meyve, tahıl ve sebzelerden oluşmalıdır. Çok fazla ekmek ve patates yemeyin. Daha fazla narenciye yiyin. İçerdikleri C vitamini beyni canlandırmaya ve harekete geçirmeye yardımcı olur. Günde en az 4-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yiyin. Böylece daha fazla besin emilir ve enerjiye dönüştürülür.
4. Adım
Yeterli uyku almak. İyi hissetmek için bir kişinin ortalama olarak en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Aynı anda yatmaya ve kalkmaya çalışın. Vücut saati düzgün çalıştığında uykuya dalma ve uykusuzluk gibi sorunlar yaşanmaz. Bazen gün içinde 10-15 dakikalık bir şekerleme yapmak da yararlıdır. Mümkünse, bir alarm kurun ve biraz kestirin. Uyandıktan sonra, birkaç saat uyumuşsunuz gibi görünecek ve gücünüz geri dönecek.
Adım 5
Hareket güçtür! Spor aktiviteleri bize enerji artışı sağlar. Hareketsiz bir işiniz varsa, mümkün olduğunca hareket edin. Yoga yapın, fitness yapın, koşun, egzersiz yapın, işe yürüyün - sizin için en uygun olanı seçin ve bunu hayatınızın bir parçası haline getirin. Ancak bu, spor salonunda günde 5 saat halter çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Neşe istiyorsun, fazla çalışmak değil.
6. Adım
Nefes almak. Temiz havada yürüyüş yapın, yatmadan önce daireyi havalandırın, doğada olun. Gevşeme ve derin nefes alma tekniklerinde ustalaşmak faydalıdır. İlk derslerden sonra sonucu göreceksiniz.
7. Adım
Düşüncelerinizi sırayla alın. Sürekli kaygı, hoş olmayan düşünceler veya bütün gün tekrarladığınız anılar, son meyve sularını sıkarak yorucudur. Onları takip edin ve yazın. Her düşüncenin altında neden kafanızda, nasıl faydalı olabilir sorusuna cevap verin. Teşekkür et ve gitmesine izin ver.
8. Adım
Kaynaklarınızı bulun. Sizi motive eden bir şeyi hatırlayın. Sevilen biri, aziz rüyalar, moralinizi yükselten görüntüler veya müzik. Güne devam etmek için güne başlamanız gereken yer burasıdır.
9. Adım
Gereksiz şeylerle aşağı! Geri düşünün ve son birkaç gün içinde kendinizi şımarttığınız etkinlikleri yazın. Önlerine bunu neden yaptığını yaz. Bu listede vazgeçebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın. İleride, eğer hoş olmayan veya sıkıcı şeyler kaçınılmazsa, gün boyu ağır bir yük olarak düşünmemek için önce bunları yapmaya çalışın.
Adım 10
Olumluya uyum sağlayın. Sabah ve yatmadan önce, olumlu olumlamaları tekrarlayın: "Harika hissediyorum", "Enerjim tüm hızıyla devam ediyor", "Her şey için yeterli gücüm var." Benzer bir anlamı olan kendinize ait bir şey bulabilirsin, sözlerini takip ederek refahın da değişecektir.
