Gerekenden fazla yemek yiyen bir kişi sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı da bozar. Aşırı gıda alımı metabolik bozukluklara, diyabete, pankreatite ve kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir.
Gerekli
Saat, mutfak terazisi, defter
Talimatlar
Aşama 1
Bir günde kaç kalori tükettiğinizi ve yaktığınızı belirleyin. Bunu yapmak için özel tablolar (elektronik veya kağıt biçiminde), bilgisayar programları kullanın. Kendinizi gözlemlemek için bir hafta ayırın. Bir günlük tutun ve gün boyunca yediğiniz ve yaptığınız her şeyi yazın. Yiyecekleri, zaman fiziksel aktiviteyi tartın. Yiyecek miktarını azaltmadan önce, gerekli olduğundan emin olmanız gerekir.
Adım 2
Atıştırmaktan kaçının. Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Öğünler arasında önerilen aralık dört saattir. Çok acıkmak için zamanınız olmayacak, bu da daha az yiyeceksiniz demektir.
Aşama 3
Diyetinizi gözden geçirin. Vücut bir yiyeceği sindirmek için daha fazla, diğerini sindirmek için daha az zaman harcar. Böylece, et suyu midede bir saatten biraz fazla, haşlanmış sebzeler - iki saat ve haşlanmış et - üçten fazla kalacak. Bir parça dana eti yedikten sonra uzun süre aç kalmazsınız.
4. Adım
Tokluk hissinin yemekten 15-20 dakika sonra geldiğini hatırlayarak yavaş yiyin.
Adım 5
Yiyeceklerin bir kısmını tabakta bırakın. Bu barbarlığı düşünüyorsanız, porsiyonların boyutunu gram olarak belirleyin ve yemeyi düşündüğünüz her şeyi tartarak normlara sadık kalın.
6. Adım
Küçük tabaklardan yiyin. Bu, porsiyon boyutunu görsel olarak artıracaktır.
7. Adım
Yemekten on beş dakika önce bir bardak soğuk su için. Dolgunluk hissi daha hızlı gelecektir.
8. Adım
Çok fazla satın almayın veya gereğinden fazla pişirmeyin. Buzdolabında çok fazla yiyecek varsa, günaha yenik düşmek kolaydır. Ancak tamamen boş raflar en iyi çözüm değildir.
9. Adım
Düzenli yiyin, bir sonraki öğününüzü atlamayın. Vücut besin almadığında, metabolik süreçler yavaşlar.
Adım 10
Mutfağınızı dekore ederken mavi kullanın. Psikologlar iştahı azalttığına inanıyor. Bununla birlikte, mavi ışıktan en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Bilim adamları, sizi aç hissettiren hormonların üretimini desteklediğini düşünüyor.
11. Adım
Parlak ışıkta yiyin. Bilim adamları, loş ışıklı restoranlarda bir kişinin gereğinden fazla yemek yediğini buldu.
Adım 1/2
Diğer elinizle yemeyi deneyin. Yemeğinizi düşürmemeye odaklandıkça daha az yiyeceksiniz.
Adım 13
Hayatınızı olaylarla dolu tutmaya çalışın. Oturmayın. Çoğu zaman bir kişi sadece yapacak bir şeyi olmadığı için yer. Yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla sohbet edin, ilginç bir hobi bulun. Ev dışında (buzdolabından uzakta) daha fazla zaman geçirin.
