Karanlık korkusu çocuklukta ortaya çıkabilir. Bu fobiden etkilenen insanlar bilinmeyenden ve karanlıkta gizlenenlerden korkarlar. Ancak bu korkunun üstesinden gelinebilir.
Gerekli
- - meşale;
- - daha hafif;
- - mum;
- - kağıt;
- - kalem;
- - körü körüne.
Talimatlar
Aşama 1
Karanlık korkusunu nasıl geliştirmiş olabileceğinizi düşünün. Belki çocukken karanlık bir odaya kapatılarak veya karanlıktan korkarak cezalandırıldınız. Korkunuzun nereden geldiğini anlamak, onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Korkunuzla savaşmak için otomatik eğitimi kullanın. Karanlığın sizin için bir tehlike olmadığı konusunda kendinizi cesaretlendirin. Sisin sizin için tehlikeli olmadığını düşünün. Nesnelerin ve yerlerin gün ışığında nasıl göründüğünü düşünün ve hava karardıktan sonra özlerinin değişmediğine odaklanın.
Aşama 3
Neşelendirmek. Yolun veya binaların karanlık bir bölümünden geçmeniz gerekiyorsa, bazı anekdotları hatırlayın, bir şarkıya gidin, sessizce veya yüksek sesle, şiir okuyun. Cesur olmaya gücünüz kalmadığında, cesur görünmeye çalışın. Bazen bravado moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
4. Adım
Karanlığa alışmaya çalışın. Gün içinde gözleriniz kapalı yürüyün. Bu birkaç antrenmandan sonra artık karanlığın önünde savunmasız hissetmeyeceksiniz. Zamanla, ışıksız daha rahat olacaksınız.
Adım 5
Yanınızda bir el feneri taşıyın. Karanlığı dağıtmaya ve korkunuzu hafifletmeye yardımcı olacaktır. El feneriniz yoksa, daha hafif bir alevden gelen ışığı veya cep telefonunuzdaki bir ışığı kullanın.
6. Adım
Görselleştirme yoluyla korkunuzdan kurtulmaya çalışın. Karanlıkta gizlenebilen canavarları karikatür tarzında çizin. Canavarların komik görünmesini sağlayın ve ardından çizimi yırtın.
7. Adım
Fobinizi rahatlatmak için korkunuzla daha sık yüzleşmeye çalışın. Işıkları yavaş yavaş kısın, ışıklar kapalıyken yalnızca yanan bir mumla oturun.
8. Adım
Karanlığa alışın. Gece lambası veya TV açıkken uyumayın. Perdeleri veya göz bağlarını sıkıca çekin, herhangi bir ışık kaynağını söndürün. Aksi takdirde karanlık korkunuzu yenmeniz zor olacaktır.
