Bu normdur, şekle değil - yani, hiçbir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda daha iyi hissetmek için fazla kilo vermek. Psikolojik olarak dönüşüme nasıl uyum sağlanır?
Gerekli
zaman, disiplin, rejim, yiyecek kısıtlamalarını fiziksel aktivite ile birleştirme arzusu
Talimatlar
Aşama 1
Sabah veya akşam koşmak ve/veya gün içinde uzun yürüyüşler yapmak, özellikle makul miktarda besin alımı ile birleştirildiğinde vücut şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Ana şey, koşmak ve yürümek için yeterli zamanınız olacak şekilde günü doğru planlamaktır. Sıcak aylarda bisiklete binebilirsiniz. Güzellik ve sağlık için verilen mücadelenin etkinliği açısından bisiklet ilk sıralarda yer almaktadır. Ancak şimdi istenen sonuç, düzenli olarak ve en az 20 km / s hızla sürmeniz durumunda olacaktır. Bunu evde yapabilirsiniz, ancak burada cesaretinizi toplamanız gerekir, böylece tembellik arzunuzu yenmez. çember döndürmek, ip atlamak, simülatörde alıştırma yapmak vb.
Adım 2
Hem fiziksel hem de psikolojik olarak görünümünüzü ve iç durumunuzu iyileştirmek için çeşitli dans türleri yararlıdır. Ancak, beceri gerektirirler. Sıfırdan başlamak son derece zordur. Ayrıca, sınıfların toplu doğası herkesin hoşuna gitmez. Spor oyunları - çift ve takım - kas sistemini normalleştirmeye yardımcı olur, ancak özellikle yaşlı insanlar için bunları yapmak genellikle zordur.
Aşama 3
Fitness hizmetleri (kuvvetli aerobik, dövüş sanatları, kardiyo eğitimi) bir figürü "modellemek" için etkili bir araçtır, ancak belirli egzersiz türlerine alışan vücut, sıklık ve yoğunluklarında bir artış gerektirir, bu da sonunda "kırılabilir" çok dayanıklı bir insan bile Yüzme en faydalı sporlardan biri olarak kabul edilir, çünkü sudaki hareketler vücuttaki negatif yükü sıfıra indirirken, tüm kasların çalışmasını aktive eder. Ancak görünür faydalar elde etmek için. havuzu yılın herhangi bir zamanında haftada 3-4 kez ziyaret etmek gerekir.
