Başkalarından sürekli memnuniyetsizlik, yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar ve sinir yorgunluğuna ve sosyal izolasyona yol açabilir. Bir dizi çatışma durumunu sona erdirmek için, diğer insanlarla ilgili gereksinimler çıtasını düşürmeye ve daha sık kendi duygularınızı, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi değerlendirmeye değer.
Talimatlar
Aşama 1
Öfkenizin nedenlerini analiz edin. Belki de arkadaşınıza, iş arkadaşınıza, sevdiğiniz birine vs. kızgınsınız. istediğin gibi yanlış bir şey mi yaptın? Yoksa size göre yapılması gereken bir şeyi başaramadınız mı? Bu durumda, kendinize şu soruyu cevaplayın: Neden birinin kesinlikle beklentilerinizi karşılaması gerektiğini düşünüyorsunuz? Her insanın farklı olduğunu ve sizinkinden farklı bir dünya görüşüne sahip olduğunu unutmayın. Değer sisteminizde en önemli olan şey, onun içinde ilk sıralarda yer almaktan uzak olabilir. Ve bu, onun senden daha kötü olduğu anlamına gelmez.
Adım 2
Çocuğunuzla ilgili bir öfke nöbeti sizi ele geçirdiyse, önce sakin olun. Sizin de bir zamanlar aynı yaşta olduğunuzu ve hata yaptığınızı ve hata yaptığınızı unutmayın. Oğlunuza veya kızınıza bağırmayın, çünkü hiçbir şey elde edemezsiniz. Çocuk hala onunla iyi davranış ve iyi öğrenme hakkında anlamlı konuşmalar yapamayacak kadar küçükse, ona oyuncakları temizleme, sağlıklı yulaf lapası yeme veya onun için tehlikeli olabilecek şeyler yapmama hakkında bir oyun şeklinde bir ders vermeye çalışın. sağlık.
Aşama 3
Her yaşta çocuk yetiştirirken öfke ve çığlıkların kabul edilemez olduğunu unutmayın. Olumsuz duygularla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, daireyi terk edin, yürüyüşe çıkın, sevdiklerinizden birinden çocukla birlikte olmasını isteyin. Bu tür durumların sık sık tekrarlanması ile günlük rutininizi tekrar gözden geçirin, belki de çok yorgunsunuz, günlük hayatınız sıkıcı ve monoton. Eşinizi veya akrabalarınızı çocuk yetiştirme ve ev işlerine dahil edin, kendinize dikkat edin.
4. Adım
Kötü bir ruh halindeyseniz, başkalarından birini telafi etmeye çalışmayın, onu kışkırtan nedenlerin araştırılması ve ortadan kaldırılmasıyla meşgul olun. Öfkenin kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sağlığı için çok kötü olduğunu da unutmayın. Güçlü olumsuz duygular yaşarsanız, kalp atış hızınız önemli ölçüde artar, taşikardi ve aritmi oluşabilir, kandaki adrenalin ve norepinefrin seviyesi yükselir, beyindeki kan akışı yeniden dağıtılır, öğrenciler genişler ve cilt ısınır. İnsanların olumsuz duyguların zirvesinde kalp krizi ve felç geçirmesi nadir değildir. Bu nedenle, bir dahaki sefere birine ciddi şekilde kızacağınız zaman, fizyolojik düzeydeki olası ciddi sonuçları hatırlayın ve öfkenizi merhamete çevirin.
Adım 5
Olumlu bir bakış açısı geliştirin. Unutmayın ki dışarıya gönderdiğiniz o duygular mutlaka size geri dönecektir. Başkalarıyla sürekli bir savaşta yaşamak, daha hoşgörülü, sadık, daha nazik olmak istemiyorsanız, mükemmel insanların Dünya'da bulunmadığı gerçeğini hesaba katın, bu nedenle bir insanın her şeyde mükemmel olmasını istemek aptalca olur..
6. Adım
Belirli bir öfke patlamasıyla başa çıkmak için, onu kendi olumsuz düşüncelerinizle beslemeyi bırakın. Bunu yapmak senin için ne kadar zor olursa olsun, kendini bu durumdan kurtar, başka bir faaliyete geç. Düşüncelerinizi ve duygularınızı izleyin, tahrişin sizi yönetmesine izin vermeyin.
7. Adım
Öfkesini döktüğünüz kişiyle sözlü çatışmayı durdurun, bunun için derin nefes alın, yirmiye kadar saymaya çalışın, vb. Tartışmalı bir telefon görüşmesini durdurun veya bir çatışmanın olduğu odadan çıkın, yürüyüşe çıkın. Kavganın ayrıntılarını kafanızda tekrar tekrar gözden geçirmeyin. Kendinize bir tavır verin - "Bunu yarın düşüneceğim", ertesi gün büyük olasılıkla ne olduğuna dair tamamen farklı bir değerlendirme yapacaksınız.
