Uykusuzlukla baş etmenin tıbbi olmayan yöntemleri arasında, geleneksel Budist meditasyonu herhangi bir ek cihaz gerektirmediğinden, herhangi bir koşulda ve herhangi bir sağlık durumunda kullanılabilen nefes meditasyonu ayırt edilebilir.
Kesin konuşmak gerekirse, genellikle uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılan nefes meditasyonunun tam tersi bir etkisi olmalıdır - meditasyon yapan kişi meditasyonun sonunda neşe hissetmelidir. Klasik meditasyonun sonucu, serin bir duş almak veya uykudan uyanmakla karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, "dikkatli" nefes alma tekniği tam tersi süreçte yardımcı olabilir.
Meditasyon için koşullar
Yatmadan önce iyi bir meditasyon için her şeyi önceden yapmak en iyisidir (duş almak, dişlerinizi fırçalamak, yatak yapmak). Loş ışık koşullarında (karanlıkta veya mum ışığında mümkündür) doğrudan yatakta veya yanında meditasyon yapmak daha iyidir. Herhangi bir meditasyon vücudu rahatsız etmeyen rahat pamuklu giysilerle yapılmalıdır, ancak yatmadan önce meditasyon kıyafetsiz veya gecelik (pijama) ile yapılabilir.
Oturarak nefes meditasyonunu basit, klasik pozlardan birinde yapmak en iyisidir. Manevi uygulamalara düşkün insanlar arasında en popüler olan lotus pozisyonu hiç gerekli değildir: Yeni başlayanlar için daha uygun olan yarım lotusta oturmak veya bacaklarınızı kendi altına bükmek oldukça mümkündür. Herhangi bir pozisyonda ana şey, akciğerlere yeterli miktarda oksijen girmesi için sırtınızı düz tutmaktır. Ellerini dizlerinin üzerine koy. Vücut yorulursa, duruşlar değiştirilebilir, asıl şey sırtınızı nispeten düz tutmaktır.
Yatmadan önce meditasyon yapma süreci
Nefesin rutin olarak gözlemlenmesi meditasyonun ilk adımı olarak kabul edilir. İlk 5-6 dakika sadece vücudunuzun hislerini dinleyebilir ve nefesinizi gözlemleyebilirsiniz. Uzmanlar, soluma anından ekshalasyona kadar solunum sistemine giren hava akışını "izlemeyi" tavsiye ediyor. Herhangi bir kalıcı düşünce ortaya çıktığında, onları kendinizden uzaklaştırmaya çalışmanıza gerek yoktur: her nefes alışınızı ve nefesinizi izlemeniz gerektiğini kendinize hatırlatabilirsiniz. Klasik Budist meditasyonunun herhangi bir mantraya veya görselleştirmeye ihtiyacı yoktur, sadece nefesinizi dinlemeniz yeterlidir. Çoğu durumda, 10-15 dakika kendi nefesini gözlemledikten sonra, bilinç sakinleşmeye başlar ve 15-20 dakika sonra kişi otururken uykuya dalmaya hazırdır.
Olağan gözlem hemen yardımcı olmadıysa, bir süre sonra, kişinin yalnızca gözlemlediği değil, aynı zamanda süreci kontrol ettiği derin veya yavaş nefes alma tekniğine başlayabilirsiniz. Bu tür meditasyon sonucunda, uyuyan bir insanın nefes alması gibi nefes alma yavaşlar ve insan vücudu diğer süreçleri uyku durumuna uygun hale getirmeye başlar.
Meditasyon sırasında "uykuya dalma" hissi oluştuktan hemen sonra yatmak en iyisidir. Meditasyon yaparken 30 dakikadan fazla oturmamalısınız, özellikle daha önce hiç meditasyon deneyiminiz yoksa.
