Genellikle uykusuzluk denilen şey çoğu zaman değildir. Aksine, ne kadar uyumak isteseniz de göz kapaklarının kapanmayı düşünmediği hafif bir uyku bozukluğudur.
Zıplayan kuzuları saymak size yardımcı olmuyorsa, uykuya dalmanıza yardımcı olacak birkaç psikolojik ve fizyolojik hile daha var.
Talimatlar
Aşama 1
Yatakta arkanı dön. Sabahları yudumlamak gibi, tam tersi. Boynunuzu, omuzlarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı sıkın ve gevşetin. Ardından rahatlamaya çalışın, tüm kasların tamamen gevşediği bir vücut pozisyonu alın.
Adım 2
Sık sık nefes alın ve ardından nefes hızınızı eşitleyin. Genel olarak, karbondioksit beyin üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir ve sonuç olarak uyku daha hızlı gelir. Etkiyi arttırmak için plastik bir torbada birkaç nefes alabilir ve çıkabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Veya birkaç balon şişirin.
Aşama 3
Meditasyon yap. Zihninizi düşüncelerden ve endişelerden arındırmaya çalışın, kendinizi sizin için rahat olan bir yerde hayal edin ve birbirinizi değiştirerek görüntülerin akışına bırakın. Ruhunuzda huzur hissedene kadar eşit, derin nefes alın. Bu uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Müminlere duayı sessizce veya fısıltıyla okumalarını tavsiye ederim.
4. Adım
Endişenizin nedenini bulun. Genellikle koşuşturma günlerinde kendimiz bilinçaltının tuzağına nasıl düştüğümüzün farkında değiliz. Korkuyu ya da suçluluğu söndürmeye çalıştığımızda, onları derinlerde saklarız. Ancak geceleri hüküm süren bilinçaltı, dolaba gizlenmiş olan iskeletleri tekrar çıkarır. Göreviniz, uykusuzluğun geldiği noktayı, nedenini anlamak. Bul - ve işin yarısı bitti. Sadece durumu değiştirmeye karar vermek için kalır: suçluyu veya kendinizi bir şey için affetmek, iki kötülük veya başka bir şey arasında daha azını seçin.
Adım 5
Kendinizi sakin müzik, sesli kitaplarla uyumaya ayarlayın, ışıkları ayarlayın veya tamamen kısın. Efekti arttırmak için ardıç, gül veya lavanta yağları, tütsü ve daha fazlasını içeren bir aroma lambası kullanabilirsiniz.
