Akşamları nihayet yatağa gitmenin ve uykuya dalmanın hiçbir şekilde mümkün olmadığı ve sabahları gözlerinizi açmanın imkansız olduğu birçok kişiye tanıdık bir durum, gerçek bir soruna dönüşebilir. Bu beladan kurtulmak için evrensel bir çare icat edilmedi. Aksine, sorun her yıl ivme kazanıyor.
Nörologlar insanları iki kategoriye ayırır - toygarlar ve baykuşlar. Bu tanımlara göre, bazı insanlar erken uykuya dalar ve sabahları iyi kalkarlar - bunlar toygardır ve geri kalanı, yani baykuşlar, gece yarısından çok sonra uykuya dalabilir ve sabahları göz kapaklarını soyamazlar. Ayrıca, nüfusun çoğu yaklaşık olarak aynı saatte işe gitmek zorundadır.
Bir kişinin tamamen rahatlayabilmesi ve yeni bir günün başlangıcında görevlerini verimli bir şekilde yerine getirebilmesi için yeterince uyuması gerekir. Geç uykuya dalıldığında bioritimler bozulur ve akşamları uykuya dalmak giderek zorlaşır. Baykuş insanları için bu çok büyük bir sorun olabilir. Bu nedenle, birçok "baykuş", sabahları taze bir kafa ile kalkmak için erken uykuya dalmayı öğrenmeyi hayal eder.
Yatağa gitmenizi engelleyen sebepler çok farklı olabilir ama bu işinizi kolaylaştırmaz. Sebepler ne kadar açık bir şekilde düşünülürse düşünülsün, bu ana sorunu çözmez. Kendi bedeninizle savaşmak işe yaramaz - iyi dinlenme için koşullar yaratmak daha iyidir.
Örneğin, bir çalar saat yardımcı olur - yatmak için belirlenen andan bir saat önce başlatılır. Çağrısı, işten ayrılma ve rahatlamaya çalışmanın, belki bir yürüyüşe çıkmanın veya bir bitki kaynatma içmenin zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Yatak, iyi bir şilte ile rahat olmalıdır - yatak çarşaflarının rengi gibi küçük şeyler bile önemlidir. Uykuyu dağıtan şeyler ortadan kaldırılmalıdır. Uyuma yeri, uzanma ve uyuma arzusunu caydırmamak için rahat olmalıdır.
İdeal olarak, kendinize belirli bir günlük rutin oluşturmalı ve buna sıkı sıkıya bağlı kalmalısınız. Bir süre sonra vücut belirli bir saatte uyumak gerektiğine alışır ve iç saat yeniden oluşmaya başlar. Rutin "uykuya hazırlanmak" olarak tanımlandığında, kişi kendini uykulu hisseder ve sakin bir şekilde uykuya dalar, kişinin sadece yatakta uzanması yeterlidir.
