Muhtemelen sabahtan nefret ediyorsun. Önce zorlukla yataktan kalkıyorsunuz, ardından bir zombi yürüyüşüyle banyoya gidiyorsunuz. Sadece erken kalkmayı bilmiyorsun. Bazı kurallara uymaya başlayın, sonra erken kalkmak sizin için kolay ve keyifli hale gelecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Yazın uyanmanın kışın uyanmaktan daha kolay olduğunu fark etmişsinizdir. Gerçek şu ki, şafak soğuk dönemde geç. Bu nedenle, sabahın erken saatlerinde hala karanlık. Vücudunuz dışarıda gece olduğunu düşünüyor ve aktif olarak uyku hormonu olan melatonin üretiyor. Bu nedenle, uyandıktan hemen sonra en parlak ışığı açın.
Adım 2
Erken kalkmanın en kolay yolu biraz uyumaktır. Bu nedenle, kendinizi bir gece kulübünü ziyaret etmeyi, geç TV izlemeyi ve internette gece toplantılarını reddedin. Pencerelere karartma perdeleri asmak, temiz çarşaflar koymak, yatağınızı daha rahat hale getirmek ve uykuya dalmak daha iyidir.
Aşama 3
Tembel olabileceğiniz hafta sonları bile erken kalkın. Vücudunuzu aynı anda kalkması için eğitirseniz, erken uyanmak size işkence gibi görünmekten vazgeçerek sağlıklı bir alışkanlığa dönüşecektir.
4. Adım
Öğle yemeğinden sonra spor yapın. Egzersiz, iyi bir ruh halinden sorumlu olan hormonun kan seviyelerini yükseltecektir. Onun sayesinde sadece enerji ve canlılıkla yüklenmekle kalmayacak, aynı zamanda neredeyse anında uyanabileceksiniz.
Adım 5
Uzun süreli depresyon nedeniyle erken uyanamıyorsanız, doktorunuza görünün. Muhtemelen vücudunuzda, aktivite ve iyi bir ruh hali için hormon üretimini engelleyen bir stres hormonu olan çok fazla kortizol vardır.
6. Adım
Akşamları balık veya yağsız et tercih edin. Ayrıca kefir içebilir veya süzme peynir ve yumurta yiyebilirsiniz. Bu besinler, vücudun tamamen dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olacak proteinlerle vücudu doyurur.
7. Adım
Uyanışınızı keyifli anlarla aydınlatın. Akşamları sabah giyeceğiniz kıyafetleri seçin. Lezzetli bir sandviç yapın, çekirdekleri kahve makinesine veya yaprakları demliğe dökün. En güzel fincanları masaya koyun. Bu küçük şeyler sayesinde uyanışınız kolay ve rahat olacak.
8. Adım
Uyandıktan sonra kötü şeyler düşünme. İşinizi ne kadar sevmediğinizi, sıkıcı iş arkadaşlarınızdan ve küstah bir patrondan ne kadar yorulduğunuzu düşünmeye başlarsanız, kolayca uyanma şansınız sıfıra yaklaşır. Seninkini bekleyen hoş şeyleri düşünsen iyi olur. Örneğin, bir akşam alışveriş gezisi veya arkadaşlarla buluşma. Yeni günü olumlu bir şekilde karşılamak için bahaneler üretin.
