Kendinizi stresli bir durumdan tamamen korumak imkansızdır, bu nedenle olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir. Stresi kontrol etmenin ve birikip büyümesini önlemenin birkaç etkili yolu vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Kişisel sınırlar oluşturun. İstekleri sizin için kabul edilemez olduğunda insanları reddetmeyi öğrenin. Kendi çıkarlarınızı savunmaktan korkmayın. Bunu yapmak psikolojik olarak sizin için zorsa, etrafınızdaki herkesin kendi başının çaresine baktığını bir düşünün. Sen de sadece onları düşünürsen, o zaman seninle ilgilenecek kimse kalmayacak. Hoş olmayan insanlarla ve temastan sonra endişe veya yorgunluk hissettiğiniz kişilerle daha az iletişim kurmaya çalışın. Sohbet konuları geliştirmeyin, iletişimi başlatmayın, tek heceli yanıtlar verin ve kötü niyetli kişiler sizi yalnız bırakacaktır.
Adım 2
Düşüncelerinizi kontrol etmeyi ve bilinç akışını değiştirmeyi öğrenin. Bunu yapabilmek için önce düşündüklerinizi düzeltebilmeniz, ardından da zihninizi sakinleştirme çabası içinde olmanız gerekir. Düşüncelerinizi zıplayan ve koşan hayvanlar veya rastgele hareket eden tetris tuğlaları veya her yöne uçan kelebekler olarak görselleştirirseniz, bunu yapmanız daha kolay olabilir. Kendinizi bilince kaptırmak için çeşitli görselleştirme ve meditasyon teknikleri kullanın.
Aşama 3
Olumsuz duygulardan kurtulmak stres yönetimi için önemlidir. Elbette bazı durumlar önemsizliklerine rağmen ruha batabilir. Bu durumda, örneğin bir suçu affetmek zordur. O zaman, önce kendinizi rakibinizin yerine koymanız ve nedenlerini anlamaya çalışmanız ve ikinci olarak olayın sonuçlarını bir ay veya bir yıl içinde hayal etmeniz gerekir. Bu bölümün hayatınızda ne kadar önemsiz olduğunu göreceksiniz ve durumdan kurtulmanız sizin için daha kolay olacak.
4. Adım
Yani, ilgi alanlarınıza saygı duyuyorsunuz, meditasyon yapıyorsunuz, olayları perspektife sokuyorsunuz ve bu zaten stres yönetimi için oldukça fazla. Olumsuzluğa bir kontrol darbesi olarak ruh eşinizin desteğini kullanın. Bir arkadaş veya aile üyesi olabilir, hatta bir forum veya sosyal ağdaki bir arkadaş bile olabilir. Ana şey, başka bir kişiden anlayış ve destek bulmaktır. Başkalarının yanında yer almak sizi stresten daha fazla koruyacaktır.
