Korku, bizi tehlikeye karşı uyaran yararlı bir duygudur. Ancak bu, yalnızca korku gerçek bir tehdide dayanıyorsa gerçekleşir. Durumu anlamak için, gerçekten korkutucu mu yoksa bizim fantezimiz mi, geçmiş travma ve deneyimlerin bir sonucu mu, rasyonel düşünme yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Korkunç bir durumda yapılacak ilk şey, yaşadığınız korkunun bu olduğunu kabul etmektir. Bazen korku içeride gizlenir ve kendini savunma saldırganlığı veya iğrenme olarak gizler. Vücuttan gelen sinyaller, korku yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır: vücut soğur ve donar, nefes alma sığlaşır, kalp çarpar, avuç içi terler, migren oluşabilir.
Adım 2
Gerçekten korktuğunuza dair bedensel sinyallerle ikna olduysanız, durumu terk etmeden aynı anda kendinize bir güvenlik duygusu getirmeniz gerekir. Konforun iyileştirilmesi gerekiyor. Kendinizi sıcak tutmak için giysilere sarın veya kollarınız ile sarılın. Vücudunuz için sabit bir pozisyon bulun: sırtınızı bir şeye yaslayın, mümkünse oturun, ayaklarınızın altındaki zemini hissedin. Kendinizi güvende hissettiğinizde rahatlamaya çalışın.
Aşama 3
Belirli bir durumda korkunuzun haklı olup olmadığını analiz etmeye başlamak için rahatlama gereklidir. Hayatınıza, sağlığınıza, bütünlüğünüze yönelik gerçek tehditlerin burada ve şimdi ne olduğunu ayık bir şekilde değerlendirin. Onları Listele. Mümkünse, bir yere yazın. Sadece şu ana odaklanın, geleceği düşünmeyin. Kendinizi bulduğunuz ve korkuyu deneyimlediğiniz durumu tam olarak analiz edin.
4. Adım
Analiz, hiçbir şeyin sizi gerçekten tehdit etmediğini gösterdiyse, bir kez daha daha istikrarlı, sıcaklık ve rahatlık hissetmeye özen gösterin. Güven duygusu yavaş yavaş kendi kendine dönecek, korku bırakacaktır.
Adım 5
Analiz bir tehlike olduğunu gösteriyorsa, yerinde düşünmek ve tehditlere karşı korunmak için stratejiler uygulamak gerekir. Durumdan çıkabilir, bir saldırıya hazırlanabilir, dışarıdan yardım alma olasılığını değerlendirebilirsiniz, vb.
