Başlangıç olarak, depresyon iki tiptir - dış veya iç faktörlerin neden olduğu dışsal ve içsel. Sürekli bir şeyi kemiriyorsanız, temel şeyleri bile yapacak bir ruh hali yoktur, genellikle gözyaşı görülür veya tam tersi, gerçek dünyanızda her şeyin yolunda olmasına rağmen, tam bir duygu eksikliği fark edersiniz - bu oldukça mümkündür. bazı veya iç faktörlerden dolayı endojen depresyonunuz var. Bu, tiroid bezinin arızalanması, belirli hormonların veya vitaminlerin eksikliği, aşırı kilo nedeniyle vücudu etkileyen toksinlerin birikmesi olabilir. Herkesin anlayabileceği ve aşina olduğu ikinci depresyon türü, bir kriz, kayıp veya sadece iklim koşullarındaki bir değişiklik sonucu gelişen endojen depresyondur.
Bu gerekli
Hem eksojen hem de endojen depresyon başarıyla tedavi edilir. Ana koşul, bu nahoş durumdan kurtulma isteğiniz ve olumlu bir tutumdur. Bu, zorla bir gülümseme ve sihirli onaylamalar anlamına gelmez, ancak depresyondan çıkmak için gerçek eylemler anlamına gelir. Şu anda size ilaç yazan bir doktorda olduğunuzu hayal edin - sadece fiziksel aktivite, D vitamini ve kontrastlı duş olsa bile. Bir doktorla tartışamaz ve bunun yardımcı olmayacağını söyleyemezsiniz, tembel olduğunuz veya güçlü olmadığınız için ilaç almayı bırakamazsınız - asıl göreviniz doktorun reçetelerini her gün takip etmektir. Bu yüzden tarifi yazmanın zamanı geldi
Talimatlar
Aşama 1
Vücutla ilgilenmek. Her türlü depresyon için kendi bedeninizi desteklemeniz gerekir. Onu çeşitli ve lezzetli yiyeceklerle besleyin, ona iyi bakın, güzel şeyler giyin, en azından hafif fiziksel aktivite yapın, temiz havada daha fazla yürüyün ve ekstra vitaminler için. Çünkü kanepeye uzanıp kendin için üzülürsen, ne olursa olsun enerjin kalmaz. Ve dahası, yeni ve mutlu bir hayat yaratmak için.
Adım 2
Enerji kaynakları. Size zevk veren her şeyin bir listesini yapın. Her şey olabilir: haftalık dergi, bir buket çiçek, çikolatalı dondurma, film, kitap, sıcak banyo, kişisel bakım, iyilik, temiz havada yürüyüş, hobi, yaratıcılık, arkadaşlarla sosyalleşme. En sevdiğiniz şeyler ve aktiviteler kişisel enerji kaynaklarınızdır ve bu kaynaklardan en azından her gün şarj edebilirsiniz.
Aşama 3
Arıtma. Evde geniş çaplı bir bahar temizliği düzenleyin, tüm köşeleri temizleyin ve bu andan itibaren yeni mutlu bir hayatın başladığını duyurun. Sonra tüm geçmişin arkanızda olduğunu hayal etmeye çalışın, bir bardak şampanya havaya kaldırıp iyimser bir şekilde durumu iyileştirmek için ne yapmayı düşündüğünüzün bir planını yapın. Örneğin yarın kilo vermeye başlayın, iş değiştirin, dans veya İngilizce kurslarına kaydolun. Seni neşe ve mutlulukla doldurabilecek her şey.
4. Adım
Hedeflerin başarıları. Henüz hiçbir şeyi etkileyemiyorsanız, küçük hedeflere ulaşarak başlayın - bu kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Kolayca saçını kestirebilir veya yeni bir makyaj yapabilir, iştah açıcı bir çorba yapabilir, eve güzellik getirebilir, beş kilo verebilir, yeni bir hobide ustalaşabilir, karmaşık bir kitap okuyabilirsiniz. Görünüşe göre bunlar sadece küçük şeyler, ama çok önemliler. Böylece, bu hayatta en azından bir şeyin kişisel olarak size bağlı olduğunu anlayacaksınız ve küçük başarılardan daha karmaşık görevlere geçmeye başlayacaksınız.
Adım 5
Destek. Depresyon durumundaki çok fazla insan geri çekilme ve kendi kabuğuna çekilme eğilimindedir. Tabii ki, bu oldukça ödüllendirici bir aktivite ve bazen herkesin yapması gerekiyor. Ancak, bir irade çabasıyla, kendi kendine izolasyonun sürdüğünü düşünüyorsanız, kendinizi ışığa çıkmaya zorlayın. İnanın bana, arkadaşlarınızla buluşmak veya bir psikologla iletişim kurmak şu anda tam da ihtiyacınız olan şey. Tiyatro ya da konferans ziyareti, parkta basit bir yürüyüş sizi lavabodan çıkaracak ve özgürce nefes almanıza yardımcı olacaktır.
