Kaynak dışı, yıkıcı kişisel alışkanlıklar söz konusu olduğunda, bunlar terk edilebilir, ancak burada gönüllü bir karar yardımcı değildir. Yerleşik alışkanlığı istediğimiz kadar takip etmemeye kendimizi zorlayabiliriz, ancak beyin uygun sinirsel bağlantıları oluşturana kadar (nöroplastisite sayesinde) eski alışkanlık etkisini gösterecektir. Yeni nöral bağlantıların oluşmaya başlaması ve eski bir alışkanlığın yenisiyle değiştirilmesi ya da basitçe ortadan kalkması için, dönüşümsel koçlukta, bazıları bağımsız olarak uygulanabilen bazı araçları kendi kendine koçluk formatında kullanırız.
Diyelim ki akıllı telefonunuzla paralel olarak her zaman yeme alışkanlığından kurtulmak istiyorsunuz. Bunun, bilginin sindirilmesine ya da özümsenmesine hiçbir faydası olmadığını anlayınca siz karar verin: bu kadar, duruyorum. Ancak, bu uzun sürmeyecek - bir süre sonra kendinizi yine telefonunuzla akşam yemeği yerken bulacaksınız. Ne yapılabilir?
Her şeyden önce, alışkanlığınızı araştırın:
1. Alışkanlığınızın, davranış kalıbınızın içinizde, bedeninizin içinde, sanki sizin ayrılmaz bir parçanızmış gibi olduğunu hayal edin. Bedensel hislerinizi dinleyin, bu parçanın tam olarak nerede olduğunu hissediyorsunuz?
2. Bu parçayı seçin ve yanınızdaki boşluğa yerleştirerek gövdeden çıkarın.
3. Yakından inceleyin: Görsel olarak nasıl göründüğü, neye benzediği, belki bu kısım için bir metafor akla gelir, ona bakın ve sadece ses çıkardığını, bir kokusu olup olmadığını, ne tür bir kinestetik olduğunu fark edin..
4. Bu kısım için ne hissettiğinize, ona ne söylemek istediğinize dikkat edin.
5. Zihinsel olarak ayağa kalkın, kendinizi ve bu parçayı yukarıdan görün, tüm detaylarıyla sizinle parça arasındaki etkileşimin nasıl olduğunu düşünün, parça ile aranızda endişe, öfke, gerginlik var mı?
6. Şimdi parçaya inin, onunla ilişki kurun ve onun içinde olarak onu keşfedin, kendinize “onun derisinin içinde” olmanıza izin verin. Bir parçanın neye ihtiyacı olduğunu, neyin eksik olduğunu, size ne anlatmak istediğini anlamak çok önemlidir. Alışkanlığınızı temsil eden kısmın olumlu bir niyeti olduğunu ve bu ihtiyacı görmenize, duymanıza ve diyaloga girmenize ihtiyacı olduğunu göreceksiniz.
7. Yine, zihinsel olarak ayrışmış pozisyona yükselin ve tekrar sizinle parça arasındaki etkileşimin nasıl göründüğünü düşünün, ne değişti?
8. Kendinize dönün ve parçanın size söylediği her şeyi duymanıza izin verin, dilerseniz cevaplayabilirsiniz, teşekkür edin. Nasıl değiştiğine dikkat edin. Şimdi nasıl görünüyor? Onun hakkında ne hissediyorsun?
9. Dönüştürülen parçayı vücuttaki en uygun yerine geri getirin. Nasıl hissediyorsun?
10. Bu yeni hissi temel alarak birkaç adım ileri atın ve kendinizi yerleşik alışkanlığın gerçekleştiği bir durumda hayal edin. Tekrar takip etmek ister misiniz, yoksa artık buna gerek kalmayacak mı?
Bu tekniğin yardımıyla, beyniniz kişisel bir alışkanlıkla ilişkili olanı yeni bir şekilde algılamaya başlayacak, aynı zamanda ona düşman olmayı bırakacak ve en çevre dostu şekilde yemek yemeyi bırakabileceksiniz. şekilde, akıllı telefonunuzu gömün ve genellikle gereksiz alışkanlıkları takip etmeyi bırakın.
