2019'da James Clear, Otonom Alışkanlıklar kitabını yayınladı. İyi alışkanlıklar nasıl edinilir ve kötü olanlardan nasıl kurtulur. Hemen çılgın bir popülerlik kazandı ve psikolojik kendi kendine yardım aracı haline geldi. Doğrudan konuya gitmeyi ve nasıl iyi bir alışkanlık oluşturulacağını ve kötü bir alışkanlıktan nasıl vazgeçileceğini bulmayı öneriyorum.
Gerekli
Bir yaprak kağıt ve bir kalem, gelişmiş bir hayal gücü, bir destek grubu, bir mücadele ruhu, iç gözlem zamanı (başlangıç için, şu anda yarım saat, ardından günde en az 20 kez yanıp sönme)
Talimatlar
Aşama 1
Neden bir alışkanlık oluşturmak veya bir alışkanlıktan vazgeçmek istediğinizi düşünün. Ne tür bir insan olmak istiyorsun?
Şimdi zaten o olduğunuzu hayal edin. O halde nasıl davranmalısınız? O kişinin hayatına odaklanın. “Yapmalıyım” yerine “Yaparım” kullanın. Bu, içsel motivasyonu kazanmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Alışkanlık kırma mekanizmanızı belirtin.
Genel olarak, alışkanlık oluşumu zinciri şu şekildedir: uyaran, arzu, tepki, ödül.
Uyarıcı, önceki davranışın gerçek tehlikesinin farkındalığıdır. Örneğin: fazla kilolu olmak aktivitemi kısıtlıyor ve kalp sorunlarına neden oluyor.
Arzu, alışkanlığı kırmanın faydalarının tanımıdır. Örneğin: 10 kg kaybedersem, herhangi bir kıyafet giyebilirim ve aynı zamanda onlarda kaba veya gülünç görünmeyeceğim.
Tepki, sizi sadece hedefinize götürmekle kalmayıp, sizin için de keyifli olacak bir yol seçmektir. Örneğin kilo vermek istiyorsanız mevcut yüzlerce spordan birini fiziksel aktivite olarak seçebilirsiniz.
Ödül, bir ödüldür, ara sonuçların olumlu bir değerlendirmesidir. Örneğin kaybettiğiniz her kilo için kendinizi sinemaya götürebilirsiniz (tabii patlamış mısır ve soda olmadan).
Aşama 3
Kendinizi zaten imajınıza uyan insanlarla kuşatın.
Eski ortamınızın istikrarı korumaya çalışacak bir mekanizma olduğunu anlayın. Ondan biri değişikliklerinizi değiştirmek ve kabul etmek istemiyorsa, sizi "akıl yürütmeye", yani eski yaşam biçimine dönmeye çalışacaktır. Bu, psikolojinin bir aksiyomudur.
4. Adım
Küçük adımlar atın.
Büyük hedefleri küçük alt görevlere ayırın. Tüm değişikliklerin kapsamı içinde bir şey olmalı, ama şu anda, bugün yapabileceğiniz bir şey. Örneğin, “Artık sigara içmiyorum” sözüyle kendinizi korkutmayın, “Belki bu sigarayı bırakırım” deyin. Belki bu gece sigara içerim. Akşam olur de ki: “Belki bu sigaradan vazgeçerim. Belki yarın sigara içerim”vb. Bunu yaparken, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeniz önemlidir.
İdeal seçenek, hemen büyük bir hedef belirlemek ve bunu başarmak için adım adım bir plan yapmaktır.
Hedefin gerçekçi, ölçülebilir, zamanla sınırlı, spesifik, alakalı olması gerektiğini unutmayın (çıkarlarınızı etkiler ve dışarıdan empoze edilmez).
