Kendi duygularınızla barışık değil misiniz? En uygunsuz anda "patlarsanız", aileniz ve arkadaşlarınız üzerinde birikmiş tahrişi giderin ve ardından olanlar için kendinizi kının, o zaman olumsuz duyguları kontrol altına almayı öğrenmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize kızmanıza izin verin. Paradoksal olarak, duygusal öz kontrolün ilk adımı, başkalarına karşı olumsuz tutumlara sahip olma hakkınızı gerçekleştirmektir. Tahriş ve küskünlüğün yerini almaya, içinizdeki öfke ve öfkeyi bastırmaya çalışarak, kendi davranışlarınız üzerindeki kontrolünüzü kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu tür taktikler, beklenmedik ve mantıksız öfke patlamalarının yanı sıra depresyon, ahlaki rahatsızlık ile sonuçlanabilir.
Adım 2
Kendine karşı dürüst ol. Belirli bir kişiden hoşlanmıyorsanız, duygularınızı analiz etmeye değer. Her şeyden önce, tam olarak hangi niteliklerin, karakter özelliklerinin, alışkanlıkların sizde bir tahriş dalgasına neden olduğunu anlamaya çalışın. Temel neden belirlendiğinde duygularınızı kontrol etmek çok daha kolay hale gelecektir. Başkalarına yansıttığınız ortaya çıkabilir … kendinizden ve kendi hayatınızdan memnuniyetsizlik. Kişisel hayatınızdan memnun musunuz? Kariyer? Görünüm? Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek için kendinizle uyum içinde olmanız gerekir.
Aşama 3
Kendine saklama. Memnuniyetsizliğinizi hemen ifade etmek daha iyidir, aksi takdirde biriken şikayetler sinir krizi ile sonuçlanabilir. Ancak suçlamalardan ve hakaretlerden kaçının! Konuşmayı yapıcı bir yöne çevirmek için "I-ifadeleri" tekniğini kullanın. Diğer kişiyi azarlamak yerine, ona nasıl hissettiğinizi söyleyin. Davranışının neden size olumsuz tepkiler verdiğini açıklayın. Ardından durumla ilgili vizyonunuzu paylaşın ve ortaya çıkan sorunu tartışmayı teklif edin, bir uzlaşma bulun.
4. Adım
Zaman ayırın. İç gerginliğin sınıra ulaştığını düşünüyorsanız, konuşmayı ertelemeye değer. Muhatapınızı en az 5 dakika bırakın, nefesinizi tutun ve iddialarınızın özünü tekrar düşünün. sakinleştin mi Ardından konuşmaya dönebilirsiniz, ancak onu doğru, yapıcı konumdan inşa etmeyin. Ancak sinirinizi yatıştırmak mümkün değilse, o gün konuşmaya devam etmemelisiniz.
