Bir kişinin yalnızca olumlu değil, aynı zamanda öfke, sinirlilik, saldırganlık gibi olumsuz duyguları da deneyimlemesi yaygındır. Bunların üstesinden gelemiyorsa, özellikle yabancıların önünde onların dışarı sıçramasına izin veriyorsa, bu en azından hoş olmayan bir izlenim bırakıyor. En kötü durumda, böyle bir inkontinans kariyer gelişimini baltalayabilir, evliliğini tehlikeye atabilir. Bu nedenle, her insanın olumsuz duyguları dizginleyebilmesi çok önemlidir. Bu nasıl başarılabilir?
Talimatlar
Aşama 1
Kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşın. Nispeten basittir ve belirli bir arzu ve azim ile yakında kendinizi kısıtlamayı öğreneceksiniz. Zihinsel sayma, yavaş, derin nefes alma, meditasyon egzersizleri - tüm bunlar olumsuz duygulara karşı mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.
Adım 2
Olumsuz duygularınızı tetikleyebilecek durumlara daha az düşmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Örneğin, işyerindeki bir çalışandan rahatsız mısınız? Sana dayanılmaz derecede sıkıcı, aptal, tembel mi görünüyor? Mümkünse, onunla iletişimi minimumda tutun. Daha da iyisi, hangi niteliklerinin size uymadığını nesnel ve soğukkanlı bir şekilde analiz etmeye çalışın. Belki onunla açıkça konuşmalıyız, açıklar mısın? Tabii ki, tek başına, fazladan kulaklar olmadan. Konuşmanın ikiniz için de faydalı olması mümkündür.
Aşama 3
Kendinize mümkün olduğunca sık ve tam olarak duyguların patlaması anında "dışarıdan" bakmaya çalışın. İnanın bana, gördüğünüz manzara o kadar çekici olmayacak ki, en iyi ihtimalle utanç, en kötü ihtimalle ise yakıcı bir utanç yaşayacaksınız. Artık böyle durumlara düşmemek için istemsizce kendinizi dizginlemek isteyeceksiniz.
4. Adım
Hâlâ içinizde kontrolsüz bir şekilde kızgınlığın (veya öfkenin) kaynadığını hissediyorsanız, mümkünse dikkatinizi hemen başka bir şeye çevirin. Kısa bir süre için odadan çıkın veya pencereden dışarı bakın veya birine bir soru sorun. Son çare olarak bir kağıdı buruşturun, bir kalemi kırın. Bunlar tamamen kabul edilebilir duygu patlaması biçimleridir, onlar için pek kınanmayacaksınız.
Adım 5
Kasvetli, kasvetli insanlarla mümkün olan her şekilde iletişimden kaçının. Negatif içerikli (suç raporları, trajedi raporları, doğal afetler vb.) TV programlarını izlemekten kaçının. Bunun yerine, mümkün olduğunca sık olumlu duygular yakalamaya çalışın!
6. Adım
Yukarıdaki önlemlerin hiçbiri etkili değilse, nitelikli psikolojik yardım almanız önerilir.
