Fazla kilolu olmanın en yaygın duygusal ve psikolojik nedenlerinden yedisi olan 7 adımda bir psikologla birlikte yürüyün.
Her adımda fazla kilolar için yeni bir sebep, özünü anlatan bir resim ve kendi hayatınızdan örneklerle anlamayı ve anlamayı kolaylaştıracak bir örnek sizi bekliyor olacak.
Fazla kilonuz için bir ila üç psikolojik nedenden birini seçin ve makalenin yazarına yorumlarda veya forumda sorun. Kendiniz üzerinde çalışmanıza ve uyumunuzun gizlendiği kapının bu duygusal anahtarlarını ortadan kaldırmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- - yarım saat serbest zaman
- - özgüven
- - zayıflamak için yanan arzu
- - kurtarmaya gelmeye hazır bir psikolog
Talimatlar
Aşama 1
Kendini cezalandırmak.
"Kötü" veya "değersiz" olarak tanımladığımız herhangi bir eylemi yaptığımızda, bilinçaltında kendimize kızgın bir ebeveyn gibi davranmaya başlarız.
Kendimizi cezalandırıyoruz, azarlıyoruz ve kendimize kızıyoruz, hatta bazen bunun için kendimizden nefret ediyoruz. Bu gerginlik ve suçluluk yaratır. Korktuğumuzda ve strese girdiğimizde bu yanlış ve etkisiz davranışı tekrar etme eğilimindeyizdir. Bu, kendini cezalandırma çemberi yaratır.
Dolayısıyla, fazla kilolu olmanın ilk psikolojik nedeni mazoşizm veya kendini cezalandırmadır. Örneğin, "yıkılırız" ve gece için tekrar yeriz, bilinçaltında "kötü bir eylem" yaptığımızı anlarız. kendimize kızarız, zorlanırız ve yeniden "acımasız açlık" veya susuzluk yaşamaya başlarız.
Kendinizde psikolojik "kendinizi cezalandırmanın" varlığını kurmak için şu soruları yanıtlayın: "Çocuklukta hangi yeme alışkanlıkları için cezalandırıldım? Neden şimdi kendimi azarlamaya ve cezalandırmaya devam ediyorum? Yiyeceklerle ilgili hangi eylemler için kendime kızıyorum? ?"
Adım 2
Gizli sebep.
Herhangi bir sorunun çok yaygın bir psikolojik nedeni, sadece fazla kilolu değil. Her eylem, eylemlerimizin her biri, kural olarak, gizli bir amaç veya güdüye dayanır. Sadece bir şey yapmıyoruz.
Aşırı kilonun duygusal bir nedeni olarak gizli bir sebep, genellikle bizim tarafımızdan tanınmaz. Örneğin, şüphemizi gizlemek veya daha kilolu ve dolgun olmak için fazladan kilo alırız. Bu, kendinizi önemli ve başarılı hissettiğiniz anlamına gelir.
Aşırı kilonun "gizli güdülerini" kendinizde anlamak için, yorumlardaki soruları yanıtlayın: "Fazla kilomu bana ne veriyor, obezitem? Yeni kilolarla ne gibi psikolojik faydalar elde ederim?"
Aşama 3
Bir rol modeli.
Kelimenin tam anlamıyla doğumdan itibaren, bizi çevreleyen önemli figürlerin eylemlerini ve görünüşlerini kopyalayarak öğreniriz. Büyükannemizin yaptığı gibi biz de turta yaparız. Şaka yapıp kaküllerimizi sallıyoruz, neredeyse babamızın şaka yapıp perçemini salladığı gibi.
Sadece davranışları değil, çoğu zaman idollerimizin yemek alışkanlıklarını ve önemli kişilerin görünüşlerini de taklit ederiz. Örneğin, ablamızın nasıl "şikayetleri ele geçirdiğini" gördük. Ya da bilinçaltında her şeyde şişman annemiz gibi olmaya çalışıyoruz. "Ben" imajımız yavaş yavaş bu şekilde oluşur.
Rol model olarak kimi seçtiğinizin farkına varın. Kendinize şu soruları yanıtlayın: "Bilinçaltımda kimin yeme alışkanlıklarını kopyalıyorum? Dıştan kime benziyorum? Büyüyünce nasıl bir insan olmayı hayal ettim?"
4. Adım
Geçmişin parmak izleri.
Pek sağlıklı olmayan davranışlarımıza yönelik teşviklerin çoğu, kelimenin tam anlamıyla çocuklukta hafızamıza kazınır ve bize tekrar tekrar reçete edilir.
Geçmişten gelen izlerin çoğu sözlüdür. Garip yürüyüşümüzü gösterebilirler ve bize "yavaş inek" diyebilirler. Ya da birine bizden "domuz gibi yiyor" deyin. Ne zaman kendimizi kötü hissetsek, "Ye onu bebeğim, hemen daha iyi hissedeceksin" sözleriyle bir dilim pasta kesebiliriz.
Çocuklukta hangi kelimelerin çağrıldığını hatırladığınız anda, görünüşünüzle ilgili "geçmişin izlerini" hemen fark edebilirsiniz? Hangi yeme davranışı reçete edildi?
Adım 5
Vücudun dili.
Hepimiz çok iyi biliyoruz ki bir kelime iyileştirebilir ya da öldürebilir ya da hoş olmayan duygular yaşatabilir. Vücudumuz, genellikle mizah gibi görünen veya kendimizle dalga geçen bilinçaltı telkinlerin diline uyar.
Aşırı kilonun psikolojik bir nedeni olarak kendini gösteren beden dili, çoğu zaman "çok iyi insan olmalı" fikrini ifade ediyor ve şimdi önümüzde zar zor hareket edebilen bir tür iyi huylu şişman adam görüyoruz. Evin etrafında.
Bedeninizle hangi dili konuştuğunuzu, ona hangi sözlü telkinlerde bulunduğunuzu, şişman olmak için hangi kelimeleri reçete ettiğinizi fark edin?
6. Adım
Fikir ayrılığı.
Herhangi bir psikolojik sorun, kural olarak, "istiyorum" ve "yapmamalıyım", "istemiyorum" ve "yapmalıyım" arasındaki içsel bir çatışmaya karşılık gelir. Aşırı kilo genellikle böyle bir çatışmadan kaynaklanır.
Eşit güçte arzuları ve engellemeleri olan bir insan hayal edin. Fizik dersinden hatırlayın, bir kuvvete sahip 2 vektör zıt yönlerde hareket eder ve sıfır kuvvete eşittir. Dolu bir insan, kilo vermek ister ve kendini yemekle sınırlar, aynı zamanda tutkuyla bir parça kek daha yemek ister. Sonuç olarak, birkaç kilo daha kaybettikten sonra onları tekrar kazandığında bitkin ve hayal kırıklığına uğradı.
İç çatışmanızın farkına varın. İçinizde kim ve kimlerle çatışıyor? Hangi arzular ve hangi yasaklar arasında acele ediyorsunuz?
7. Adım
Psişik travma.
Duygusal ya da psikolojik olarak travma geçirdiğimiz zaman bu acıyı ve bu gerilimi uzun yıllar üzerimizde taşıyoruz. Çocukluk, ergenlik ya da ergenlik döneminde travma geçirmiş olabiliriz ya da işte şiddetli stres yaşamış, tanık olmuş ve hatta bir araba kazasına karışmış olabiliriz.
Örneğin, çocukken anne babanız arasında kavgalar görmüş olabilirsiniz. Anneni veya babanı korumak istedin ve kendin için ayağa kalkabilmek için büyük ve güçlü olman gerektiğine karar verdin. Veya kıskanç meslektaşlarınız tarafından "iş yerinde yenirseniz", bilinçaltında büyümeye başlayabilirsiniz, çünkü hemen büyük bir insanı yemek kolay değildir.
Uzak veya yakın geçmişte hangi travmatik durumlara, felaketlere veya stresli olaylara katıldığınızı hatırlayın? Bu travmalar fazla kilonuzu nasıl etkiler?
