William Shakespeare, uykunun "bir gece ziyafetinin ana ikramı" olduğunu söyledi ve John Keats bunu tatlı bir gece yarısı balsamı ile karşılaştırdı. Romantik İngilizler, yüksek hecelerine rağmen, uykunun her insanın hayatındaki önemli rolünü çok doğru bir şekilde fark ettiler. Ancak çoğu zaman, bir kişi ışığı kapatır ve sıcak bir battaniyenin altına girer girmez, zihni yalnız bırakmayan ve uykuya dalma fırsatı vermeyen bir sürü takıntılı düşünce istila eder. Kapsanan konuların kapsamı geniştir, ancak değişmeyen bir şey vardır: Böyle bir beyin aktivitesiyle uyumak tamamen imkansızdır.
Sabah akşamdan daha akıllı
Ünlü Rus atasözü tam isabet ediyor. Akşam ve özellikle gece, karar vermek ve genel olarak önemli konular için en iyi an değildir, çünkü şu anda insanlarda korkular ve duygular uyanır, rahatsız edici ve rahatsız edici düşünceler ortaya çıkar. Sabahları, bu tür endişeler ve düşünceler tamamen önemsiz ve hatta saçma görünebilir, ancak geceleri önemi o kadar büyüktür ki, bir kişi bir daire içinde durmadan aynı şeyi düşünerek uyuyamaz.
Her şey stresle ilgili
Psikologların çoğuna, özellikle Cincinnati'deki Union Enstitüsü'nde psikoloji profesörü olan Harold Bloomfield'a göre, uykusuzluğun ana nedeni "gündüz sorunlarıyla ilişkili stres"tir. Bir kişi ajite olduğunda, adrenalin gibi uyanıklığı harekete geçiren hormonlar büyük miktarlarda kana girer. Bir kişi kendini aşırı bir durumda buluyor gibi görünüyor, vücut geriliyor, nabzı hızlanıyor, kalp daha hızlı çarpmaya başlıyor. Burada ne rüya! Böylece, dinlenme fırsatını kaybeden insanlar, gündüz saatlerinde çözülemeyenlerle başa çıkmaya çalışarak aynı düşünceleri bir daire içinde kaydırmaya başlarlar. Bazen böyle stresli bir durum devam eder ve depresyona yol açar, sonra uykusuzluk kronikleşir ve uyku bozukluğu sorunu göründüğünden çok daha ciddidir.
Nefes al, nefes ver
Artık çok az insan stressiz. Ancak gündüz sorunlarının geceleri düzgün uykuyu engellememesi için ne yapabilirsiniz?
En mantıklı fikirlerden biri, örneğin akşam yemeğinden sonra, öğleden sonra veya öğleden sonra geç saatlerde birikmiş sorunları çözmek için zaman ayırmaktır. Sorunları bir kağıda yazın ve her birine akıllı çözümler bulmaya çalışın. İnanın bana, gece yarısı mücadele edeceğiniz “çözülemeyen” durumların çoğundan bir çıkış yolu bulmanız için 20-30 dakika yeterli olacaktır.
Yatmadan önce takıntılı düşünceleri bastırmanın bir başka yolu da koyun saymak veya ezbere şiir okumak gibi sıkıcı şeyler düşünmektir. Bazıları, dünya başkentlerini veya tarihi olayların tarihlerini listeleyerek yardımcı olur.
Çoğu psikolog, düşünceler üzerindeki kontrolü kaybetmek için rahatlamanız gerektiği konusunda hemfikirdir. Bu, hem kas gevşemesi (gerginlik ve ardından vücudun kaslarının yavaş gevşemesi) hem de meditasyon (örneğin nefes alma) veya hatta gevşemeye katkıda bulunan hoş görüntülerin görselleştirilmesiyle otomatik eğitim olabilir.
Uyku problemlerinizin zaten ciddileştiğini düşünüyorsanız, bir elektroensefalogram yapmaya ve bir uzmanın yardımı için Psikosomatik Merkezi ile iletişime geçmeye değer.
