Çevremizdeki dünya, bir kişinin zihinsel durumunu olumsuz yönde etkileyen ve birçoğunda travmatik tepkilere neden olan şok edici durumlar ve korkutucu olaylarla doludur. Psikologlar, zamanla kaygıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmenizi önerir. Ama gerçekten gerçek sorun ve durumların neden olduğu kaygıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Gün içinde sıklıkla farklı durumlarla karşılaşan kaygımız, gerçek bir problemin kurgusal olarak abartılmasından kaynaklanır. Örneğin, biri kovulacağından endişe ediyor, ancak buna katkıda bulunan bariz bir tehdit ve sebep yok ve biri kocanın aldattığından korkuyor, ama aslında bu tür eylemlere dair bir ipucu bile yoktu.
Ne yazık ki etrafımızı saran dünyaya dikkat ederek, korkularımız ve endişelerimiz gerçekten nesnel bir temele sahipken, duygularımıza yenik düşerek aptalca ve aceleci davranışlarda bulunarak kendimize zarar veririz. Durumunuzu dikkatlice izlemeye ve zamanında önlem almaya değer.
İşaretleri tanımak zor değil. Bunlar şunları içerir:
- ani ruh hali değişir, neşe keskin bir şekilde üzüntüye, gözyaşları kahkahaya dönüşür;
- vücudun zayıflığı, boyun sırtının gergin kasları, baş ağrısı, mide bulantısı;
- dalgınlık, en önemli konulara bile konsantre olamama;
- Mutlak olanın hiçbir şey yapamayacağını fark etseniz de artan bir suçluluk duygusu, endişe ve üzüntü.
Olanların gerçekliğini anlamanız zor. Bu sizi memnun etmese de, genellikle gürültülü partilerle, gürültülü şirketlerle bundan kurtulmaya çalışmak. Ruhumuz, içinde yaşadığımız dünyayı algılayıp tepki verdiğinden, bilincimizin bu tepkileri normal ve tamamen sağlıklıdır.
Kendini aşmak zor. Ancak suçluluk duygusundan, ruh hali değişimlerinden, tutarsızlıktan kurtulun, sizi bununla suçlayan veya suçlayan başkalarının sözlerini kalbinize çok yaklaştırmayın. İnsanlarla fiziksel temas, sarılmalar, öpücükler, evlilik içi seks çok önemli bir rol oynamaktadır. Bunu kendinize inkar etmeyin.
Konuşmayı unutma. Sesinizi çıkarmanız, deneyimleriniz hakkında, sizi bunaltan korku hakkında konuşmanız gerekiyor. Sevdiklerinizin ve akrabalarınızın yardımı ve katılımı size bu konuda yardımcı olacaktır. Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Spor yapmak, yürümek, hatta daireyi temizlemek, herhangi bir fiziksel aktivite dikkati dağıtacak ve kaygı hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Hatta planlayın. Oturun ve hem kişisel hem de profesyonel uzun vadeli planlarınızı yazın. Planlarınıza ulaşmanıza yardımcı olacak eylemlerinizi planlayın.
