Bazı durumlarda endişeli hissetmek yardımcı olabilir. Kendinizi bestelemenizi sağlar, sizi kararlar almaya iter. Bununla birlikte, güçlü veya uzun süreli kaygı her zaman olumsuz davranır: sizi güçten mahrum eder, ruh halinizi bozar, refahınızı kötüleştirir. Kaygı çok fazla olduğunda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Kaygı ile başa çıkmaya çalışırken yapılacak ilk şey, bu duyguyu inkar etmeyi bırakmaktır. Elbette kaygı durumunu inatla bastırarak ve inkar ederek korkuları, deneyimleri ve kaygıları bilinçten kovabilirsiniz. Ancak bu duygular içeride kilitli kalacak, bilinçaltında yoğunlaşacak ve olumsuz etkilerini sürdürmeye devam edecektir.
"Bastırılmış" kaygı, kabuslar veya uykusuzluk, psikosomatik, kronik hastalıkların alevlenmesi, ruh hali değişimleri ve şiddetli sinirlilik yoluyla yayılma riskini taşır. Bu nedenle, kaygı derecesini düşürmeye çalışırken, bu duyguyu, varlığıyla uzlaşmaya varmak için bilinçli olarak kabul etmeniz ve kendinizi kandırarak kaçmaya çalışmamanız gerekir.
Korku ve kaygıyla baş etmenin en etkili psikolojik yöntemlerinden biri, olumsuz duyguları kasıtlı olarak en üst düzeye çıkarmaktır. Bu yöntem sanki çelişkiliymiş gibi davranır. Çoğu zaman, endişeli bir durumda olan bir kişi sakinleşmeye, her şeyin yolunda olduğuna veya her şeyin yoluna gireceğine ikna etmeye çalışır, bu sadece endişenin yoğunlaşmasına, korkunun tamamen kontrol edilemez hale gelmesine yol açar. Kendinizi sakinleştirmeye çalışarak yaklaşık olarak aynı sonuç elde edilebilir. Kendine inanç ve olumlu tutumlar işe yarar, ancak yaratık korkulu düşünceler ve görüntülerle gölgelendiğinde çalışmaz. Bu nedenle, birçok psikolog, kelimenin tam anlamıyla endişe ve korkuyu saçmalık noktasına getirmeyi tavsiye eder, böylece bu duygular belirli bir anda güçlerini kaybeder.
Tazmanya Üniversitesi'nden Avustralyalı bilim adamları, minimum düzeyde, ancak düzenli fiziksel aktivitenin bile kaygıyı azaltabileceğini ve takıntılı korkulardan kurtulabileceğini savunuyorlar. Her 2-3 saatte bir kalkmanız ve en az hafif bir ısınma yapmanız, pasif varoluş ve aktif eylemler arasında geçiş yapmanız gerekir. Bu, beyni "boşaltacak", iç gerginliğin serbest kalmasına izin verecek, kandaki kortizol (stres hormonu) ve adrenalin miktarını azaltacak ve sağlığı iyileştirecektir.
Çabuk sakinleşmeniz gerektiğinde kokular ve müzik ekonomik ve etkili çözümlerdir.
Aromalar arasında ya en sevdiğiniz kokuları ya da sinir sistemini rahatlatan kokuları tercih etmeniz önerilir. Bunlar nane, lavanta, iğne yapraklı aromaları içerir. Ruh halinizi yükseltmek için çikolata, kahve veya narenciye kokularına yönelmelisiniz.
Müzik, kokuların yanı sıra hoş ve favori seçmelisiniz. Sadece rahatlama kompozisyonlarına veya klasiklerine tercih vermek gerekli değildir. Ancak dramatik, rahatsız edici veya aşırı agresif müzikten kaçınmak daha iyidir.
Herhangi bir meditasyon tekniği ve sınıfı, sinirsel kaygı ile birlikte kaygı duygularına karşı mükemmel bir şekilde savaşır. Lotus pozisyonunda oturabilir veya 10-15 dakika gözleriniz kapalı, kendi nefesinize ve yavaş yavaş içinizde yükselen sakinlik hissine odaklanarak rahat bir şekilde yatabilirsiniz. Çizim, nakış, heykel veya origami yapabilirsiniz. Psikologlar, bir kişi elleriyle bir şey yaptığında kaygı düzeyinin belirgin şekilde azaldığını kanıtladı. Ana şey, seçilen aktivitenin beğeninize göre olması ve dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olmasıdır.
