Panik psikolojik bir durumdur, bir tehdide tepkidir. Şiddetli korku, heyecan ve tehlikeli bir durumdan herhangi bir şekilde kaçınmak için kontrol edilemez bir istek duygusuyla ifade edilir. Paniğin sizi ele geçirmesine izin verirseniz, durumun kontrolünü kolayca kaybedebilir ve kendi kurtuluşunuzu önleyebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Hayatın zor anlarında ne tür davranışlar olduğunu anlamak - terör tehdidi, sel, deprem, gemi enkazı vb. - doğru kabul edilirse, hayal gücünüze fırtınalı bir dağ nehrinde rafting yapın. Aniden tekneden düşerseniz, kurtulmak için ne yapardınız? Ellerinizi sallayın, bağırın - böylece sadece suyu yudumlayın ve kaçınılmaz olarak dibe inin. Gruplarsanız, konsantre olursanız ve akışa devam ederseniz, su akışı sizi daha sessiz bir alana götürecektir.
Adım 2
Herhangi bir kritik durumda zihninizin varlığını korumak için kendinizi toplayın ve o anda hangi eylemin yapılması gerektiğini açıkça hayal edin. Şimdiye kadar okuduğunuz ve incelediğiniz her acil durum rehberini tekrar düşünün ve sakinleşmeye ve diğerlerini rahatlatmaya çalışın.
Aşama 3
Anksiyete, vücudun korkutucu ve tehlikeli görünen şeylere karşı savunmak için verdiği doğal bir tepkidir. Durumu aşırı dramatize etmeyin. Artan endişe ve heyecan durumunda, doğal olarak olası en kötü senaryoyu bekleyecek ve yeteneklerinizi hafife alacaksınız. Elbette duyguları iptal edemez veya beyninize endişelenmeyi bırakmasını söyleyemezsiniz. Bununla birlikte, bir kişinin karakterinin gücü, duygularını kontrol etmede değil, kritik bir durumda doğru şeyleri yapmada kendini gösterir. Tehlike duygunuzun büyümesini önlemek için en kötü senaryoyu hayal etmeyi bırakın. İç güvenliği yaratmayı öğrenebilirsin, onu kendi içinde geliştirebilirsin. Hayatta hangi sorunların ortaya çıktığını asla bilemezsiniz, kendine güvenen bir kişi en korkunçlarıyla bile başa çıkabilir.
4. Adım
Problem çözme alıştırması yapın. İlk bakışta ortaya çıkan sorun kesinlikle umutsuz görünse bile, dışarıdan bir göz atın, onu çözmek için bir seçenekler listesi yapmaya çalışın. Bir çıkış yolu bulamıyorsanız, panik ve korku tüm olası sınırları aşıyorsa, güvendiğiniz kişilerden veya profesyonellerden yardım istemekten çekinmeyin.
