Panik ataklar insanların %2'si tarafından düzenli olarak yaşanmaktadır ve bu oldukça büyük bir sayıdır. Birçoğu bu semptomlara aşinadır: kalp atış hızı artar, baş dönmesi görülür, basınç ölçek dışına çıkar, görünüşe göre dünya ayaklarınızın altından kayıyor ve düşebilir ve ölebilirsiniz. Birkaç dakika sonra ataklar kendiliğinden geçer. Panik atak için henüz bir tedavi yok, ancak etkilerini azaltmak için mücadele edilebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Rejimi takip edin. Yeterince uyuduğunuzdan ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Ortalama bir insanın uyumak için 6-8 saate ihtiyacı varsa, bu hiç de ne kadar uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Diyetinizi takip edin, yağlı ve kızarmış yiyecekleri aşırı kullanmayın, diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. İçtiğiniz kahve miktarını azaltın, sigarayı bırakın.
Adım 2
Panik atağın ilk belirtilerini fark etmeyi öğrenin - kalp atış hızınız daha yeni artmaya başladığında. Paniğe neden olan yeri terk etmeye çalışın - sıkışık odadan çıkın, şehir partisinde kalabalığın arasından çıkın. Bunu yapamıyorsanız, nefes egzersizlerine başvurun. Kısa bir nefes alın, sonra nefesinizi tutun, sonra yavaşça nefes verin. Panik atak geçene kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.
Aşama 3
Bu ilk panik atağınız değil, buna hazırsınız, birkaç dakika sürecek, sonunda kötü bir şey olmayacağından eminsiniz, onunla başa çıkacaksınız. Bir saldırı sırasında bunu tekrarlayın ve bu dakikalar size çok korkutucu görünmeyecektir.
4. Adım
Panik atak sırasında yakınınızda biri varsa, onunla duygularınız hakkında konuşmaya başlayın. Kalbiniz nasıl çarpıyor, sanki bir haç koşuyormuşsunuz, dünya ayaklarınızın altından nasıl gidiyor. Şu anda yalnızsanız, duygularınızı kendinize tarif edin.
Adım 5
Panik atağı önlemek, savaşmaktan çok daha kolaydır. Stresten kaçınmaya çalışın, olumsuz duyguları bastırmaya çalışmayın, hayatla daha kolay ilişki kurun. Gerekirse bir psikoterapiste görünün. Panik atak geçirmenizin nedenini bulmanıza yardımcı olacak ve hangi yöntemlerle başa çıkmanın en kolay olacağını söyleyecektir.
