Pek çok insan hayatlarının bir noktasında hoş olmayan bir fenomenle karşı karşıya kalır - panik atak. Anlaşılması gereken ilk şey, panik atağın bir hastalık olmadığı ve yaşamı tehdit etmediğidir.
Talimatlar
Aşama 1
Panik atak hastası bir uzmanla çalışırken birkaç seansta nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Makale, tezahürü sırasında panik atağın hoş olmayan semptomlarını gidermek için hangi eylemlerin yapılması gerektiğine odaklanacaktır.
Adım 2
Bazı insanlar panik atak belirtilerini bir tür zihinsel veya fiziksel hastalığın belirtileri olarak görür. Ancak çoğu zaman sabit bir koşullu reflekstir. Kişi belirli bir durumda güçlü bir korku duygusu yaşadı ve bu sayede korkmayı öğrendi. Vücudu bir sinyal olarak adrenalin üretmeyi öğrenmiştir. Ve bizim için hoş olmayan semptomlar yaşamamızın nedeni adrenalin patlamasıdır. Kalp atıyor (bu arada atması çok iyi), eller terliyor, vücut atıyor, mide bulantısı, mide ağrıları ve diğer semptomlar.
Aşama 3
Ön hazırlık, panik atak durumunda ne gibi önlemler alacağınızı anlamakla ilgilidir. Eylem senaryosunu bir kağıda yazın. Aşağıda bu konuda daha fazlası. Panik atak anında bazı basit egzersizler yapmanız gerekir.
4. Adım
Nefes alma ve rahatlama.
Kulağa garip gelse de, bir saldırı durumunda rahatlamanız ve dikkatinizi vermeniz gerekir. Kasları gevşettiğimizde ve eşit bir şekilde nefes almaya başladığımızda, beyin her şeyin yolunda olduğuna dair bir sinyal alır. Ve adrenalin salgılayan sistemi dengeler. Adrenalin aktif olarak vücuda girmeyi bırakır ve kendimizi daha sakin hissetmeye başlarız. Rahatlamak, kaygı durumunda bile kolaydır.
Vücudun tüm kaslarını, yüzü, bacakları, ayak parmaklarını ve elleri, kol kaslarını, karnı, rahipleri zorlamak gerekir. Stresi 5 sayı geciktirin. Ve sonra onları gevşetin, gevşemeyi vücudun her yerinde hissedin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Ardından ayak parmak uçlarından başın tepesine kadar vücudun her yerini gevşetmeye odaklanın. Ayak parmaklarını, ayakları, baldırları, uylukları, alt karın, omuzları, kolları, boyun kaslarını, yüzü gözlemleyin ve gevşetin. Rahat ol. Ve vücudu tekrar tarayın - her şey rahat mı?
6. Adım
Nefes almaya konsantre olun.
Basit bir nefes egzersizi yapın - 3'e kadar nefes alın, 2'ye kadar nefesinizi tutun, 3'e kadar nefes verin, 2'ye kadar nefesinizi tutun. Başlangıç için 2-3 dakika ve 10 dakikaya çıkarın.
7. Adım
Ardından, bir kağıda bir eylem senaryosu yazın.
Şu şekilde olabilir: kas gerginliği ve gevşemesi, konsantrasyonla kas gevşemesi, sakin nefes alma.
8. Adım
Komut dosyasını elinizin altında bir yerde tutun, böylece ihtiyacınız olduğunda ona sahip olabilirsiniz.
Kendi başlarına, bu egzersizler panik atak sayısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak bu işin sadece bir kısmı. Yukarıda daha önce de belirtildiği gibi, bir psikologla iletişime geçmek ve bununla bir kez ve herkes için uğraşmak daha iyidir.
