Nefret en güçlü duygulardan biridir. Ancak sahibine fayda sağlamaz. Nefretle başa çıkmak zordur, ancak birkaç etkili yolu vardır.
kendi kendine hipnoz
Öfkenin en yüksek aşaması nefrettir. Bu duygu insanı içten içe kapladığında, etrafta olup biten en sıradan şeyleri bile algılaması zorlaşır. Bu nedenle, bir otomatik eğitim olarak, can sıkıcı bir etkisi olan herhangi bir durumda iyimser düşünmeyi kendinize öğretmeniz gerekir.
Başınıza hoş olmayan bir olay geldiğinde, öfkenizi çevrenizdeki insanlara göstermemelisiniz. Sizi rahatlatacak iyi bir şey düşünmek veya olanlarda artıları görmeye çalışmak daha iyidir. Örneğin, bir sürücü kursuna kaydolmak için zamanınız yoksa, eğitmenden ve tüm gruptan nefret etmemelisiniz. Başka ne yapmak istediğini düşün, çünkü artık boş zamanın var. Ayrıca okula gitmeyeceğiniz süre boyunca yine de bir araba için para biriktirebilirsiniz.
İyimserlik hemen baskın düşünce tarzınız olmayacak. Ancak zamanla, bu tür bir düşünceye alışarak yeni bir insan olabilirsiniz.
Kendi kendine hipnozun başka bir yolu da kendini kontrol etme yeteneği olabilir. Kendinize zihninizde sakin olduğunuzu söyleyin. Psikologlar, her şeyi sıradanlık noktasına getirmeyi tavsiye ediyor: "Sakinim, nefreti yok ediyorum" gibi ifadeler telaffuz etmek. Dikkati olumsuzluktan uzaklaştırır ve konsantrasyonu arttırır.
Nefes
Nefret etmenin dezavantajı sakinliktir. Buna göre, bu yıkıcı duygudan muzdarip her insanın görevi, kayıtsız bir duruma geçiş olacaktır.
Nefes egzersizleri başarının anahtarı olabilir. Nefretle etkili bir şekilde savaşmak için onu en baştan söndürmeniz gerekir. Belirli bir nesneye karşı olumsuz duyguların arttığını hissettiğiniz anda nefes alın. Derin ve yavaş olmalıdır. On'a kadar sayın ve tekrarlayın. Oksijen vücudunuzu doyurur, kan damarları genişler ve genel sağlık iyileşir. Böylece, kendiniz nasıl daha fazla kısıtlandığınızı fark etmeyeceksiniz. Bu egzersiz, olumsuz duyguların kontrolünü her kaybettiğinizde yapılmalıdır. Süre, tamamen sakin olmak için geçen süreye bağlıdır.
Psikolog yardımı
Avrupa ülkelerinde ve Amerika'da psikologlar ve psikiyatristler uzun zamandır sıradan hale geldi. Her saniye Amerikalı, mümkün olduğunda bir psikanalist kullanır. Öfkenizin gerçekten yıkıcı boyutlara ulaştığını düşünüyorsanız, bir uzmana başvurmaya değer. Sadece sesini yükseltmene değil, aynı zamanda çevrendeki dünyaya karşı nefretle bireysel olarak etkin bir şekilde mücadele etmenin bir yolunu bulmana da yardımcı olacak.
İnsanlara karşı tutum
Herkesin, her ne sebeple olursa olsun, sinir bozucu insanlar vardır. Ama bir insandan şiddetle nefret eder, ona kötülük dileyip onu yapmaya çalışırsanız, bu bir problem haline gelir. Bundan kaçınmak için, kendiniz için beklenmedik bir şekilde hareket etmeye çalışın. Nefret edilen kişiye iltifat edin, ona içtenlikle gülümseyin, ne kadar iyi niteliklere sahip olduğunu düşünün. Nefretle başa çıkmanın bu yolu etkilidir çünkü öfke nesnesine koşullu bir refleks yaratarak kendinizi değiştiriyorsunuz.
