Panik atak, ani ve kontrol edilemeyen anksiyete, korku, nefes darlığı, nefes darlığı hissi ve göğüs ve karın ağrısı ile karakterizedir. Saldırılar, hem bir stres arka planına karşı hem de belirgin bir sebep olmaksızın meydana gelebilir. Panik atağa agorafobi eşlik edebilir - çok sayıda insan arasında açık alanda bulunma korkusu.
Gerekli
- - hastalıkla başa çıkmayı öğrenmek;
- - bir doktora danış;
- - bir terapi kursuna gidin.
Talimatlar
Aşama 1
Panik atak kurbanıysanız, hastalığın zararsız olduğunu ve sağlığınıza zarar veremeyeceğini unutmayın. Ancak, yaşam kalitesinde önemli bir düşüşe yol açabileceğinden piyasaya sürülmemelidir.
Adım 2
Her şeyden önce, kendinizi bir araya getirin ve nefesinizi düzeltin. Panik atak anında havasızlık hissi vardır. Aslında, bir kişi derin nefes alır ve vücut oksijenle aşırı doygun hale gelir. Ve buna, artan endişe ve boğulma hissi eşlik ediyor. Doğru nefes almaya başlayın. Nefes almak sakin ve eşit olmalıdır. İkiye kadar sayarak girin, dörde kadar sayarak çıkın. Diyafram nefesi yöntemini öğrenin.
Aşama 3
Odağınızı değiştirin. Kendinize bir melodi mırıldanmaya başlayın veya 1'den 100'e kadar sayın. Sahilde veya okyanusta uzandığınızı ve sörfün sesini dinlediğinizi hayal edin.
4. Adım
Yanınızda ince bir elastik bant taşımayı alışkanlık haline getirin. Yaklaşan bir panik atak hissettiğinizde, bileğinize koyun, çekin ve cildinize sert bir şekilde çarpması için bırakın.
Adım 5
Mümkünse avuçlarınızı güçlü bir soğuk su basıncı altında 2-3 dakika tutun, ardından yüzünüzü ve boynunuzu yıkayın. Evdeyseniz, kontrastlı bir duş alın.
6. Adım
Elinizde yatıştırıcı otlar bulundurun. Melisa çayı sinir sistemini mükemmel bir şekilde rahatlatır ve yatıştırır, limon infüzyonu panik ataklarla iyi baş eder. Bir bardak çaya bir kaşık bal ekleyin.
7. Adım
Rahatlamayı öğrenin. Gevşeme tekniklerinden birini öğrenin. Kas gerginliğini serbest bırakmayı öğrenirseniz, kaygı ve korku seviyelerini kolayca azaltabilirsiniz. Gevşeme ve korkunun zıt durumlar olduğunu unutmayın, bu nedenle panik atak sırasında kaslarınızı gevşetmek stres, endişe ve diğer olumsuz duyguları hafifletebilir ve bir saldırıyı ortadan kaldırabilir.
8. Adım
Hastalıkla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir uzmana başvurun. İyi seçilmiş bir terapi yardımıyla panik ataklardan kurtulabilir ve maksimum sonuçlara ulaşabilirsiniz. İlaç tedavisini (en başında) ve psikoterapiyi içerir. Hapsız yapamıyorsanız, özel ilaçlar alın ve psikoterapi seanslarından geçin. Panik ataklar tedavi edilebilir ve tedaviye ne kadar erken başlarsanız, o kadar çabuk olumlu bir sonuç hissedeceksiniz.
