Panik, bir kişiyi tamamen beklenmedik bir şekilde ele geçirir. Maviden bir cıvata gibi başlayarak, çeşitli belirtilerle kendini gösterir: baş dönmesi, nefes almada zorluk, halsizlik, terleme, el sıkışma, solgunluk, yönelim bozukluğu, kaygı ve korkunç bir ölüm korkusu. Nöbet evde, mağazada veya işe giderken meydana gelir ve birkaç saniye sonra sona erer ve sizi perişan halde bırakır. Tekrarlayan nöbetler ciddi hastalıklara dönüşebilir. Kendinizi bir daha asla böyle bir durumda bulamamak için ne yapabilirsiniz?
Talimatlar
Aşama 1
Paniğin ilk belirtilerini ciddiye alın: Bir kişiyi yakalayan ani, temelsiz bir korku, sürekli arkadaşı haline gelebilir ve depresyona ve intihara yol açabilir. Bu sorun hemen ele alınmazsa, bozukluk kronikleşebilir.
Adım 2
Panik atak yaşadığınızı hissettiğiniz anda derin nefes almaya başlayın ve kendinizi endişelenecek bir neden olmadığına, korkunuzun yakında geçeceğine ikna edin. Şarkı söyleyerek, bir arkadaşınızla konuşarak veya herhangi bir fiziksel aktivite yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Aşama 3
Panik ataklar tedavi edilebilir, bu yüzden bir uzmana danışın. Bu tür bozulmalara neyin yol açtığını bulmak gerekir: ilaçların yan etkisi veya tiroid bezinin arızalanması, anestezi sonrası komplikasyonlar veya başka bir şey. İlaç tedavisi ve psikoterapi çok ciddi vakalarda bile olumlu etki sağlar.
4. Adım
Tepkilerinizi yönetmeyi öğrenin. Stresin nedenlerini belirleyin ve onlara farklı şekilde yanıt vermeye çalışın. Yoga derslerine kaydolun, derin nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin. Her türlü fiziksel aktiviteye katılın. Daha az alkol, çay ve kahve için.
Adım 5
Beslenmenize ve uyku düzeninize dikkat edin. Sinir sistemini güçlendirmek için B vitaminleri alın.
