Bazı insanlar uyum sağlayarak, panik atak başlamadan önceki anı izlemeyi öğrenebilirler. Diğerleri için saldırılar her zaman ani olur. Ancak seçeneklerin herhangi birinde, böyle anlarda ne yapmamanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Panik atak krizi sırasında, durumu ağırlaştırmamak için çevrelerindeki insanların bir kişiye nasıl davranmaması gerektiğini hayal etmeleri de önemlidir.
Çok tartışmalı bir yöntem, panik atağı (PA) tetikleyen yerlerden veya koşullardan kaçınma yöntemidir. Bir yandan, gerçekten etkili olabilir. Stresi en aza indirin, endişenizi artırmayın vb. Bununla birlikte, kaçınmaya odaklanmak yaşam kalitesinde dramatik bir düşüşe yol açabilir. Üstelik bu her zaman mümkün değildir.
İçsel olarak sürekli bir gerginlik içindeyken ve panik atak eğiliminizi keskin bir şekilde kabul etmezken, kendinizi kasıtlı olarak sınırlamamalısınız. Psikoterapide bile ayrı bir yöntem vardır - bir kişiyi panik ve endişe uyandıran o korkutucu ortama sokmayı içeren şok. Ancak bunu kendi başınıza ve tek başınıza yapmanız önerilmez, her zaman bir uzman veya zamanında yardım sağlayabilecek bir kişi olmalıdır.
Atakların çok güçlü ve son derece kontrol edilemez olduğu durumlarda PA'yı tetikleyen travmatik durumlardan kaçınmak akıllıca olacaktır.
PA saldırısı ile ne yapılmamalıdır?
- Beyninizin tamamen gevşemesine izin verin. Gerçek şu ki, böyle bir durumda, korkunç ve takıntılı düşüncelerin akışı durumu yalnızca yoğunlaştırabilir ve ağırlaştırabilir. Aksine beyninizi yüklemeniz ve konsantrasyonunuzu artırmaya çalışmanız gerekiyor.
- Çevreyi keşfetmek için yalnız gitmek, evden uzak bir yere muhteşem bir yalnızlık içinde gitmek.
- Prensip olarak, durumunuzla yalnız kalmak. Bu, hem psiko-duygusal arka planın bozulmasına hem de fiziksel refah için olumsuz sonuçlara yol açabilir. Örneğin, PA atağı olan bazı kişiler hareketlerini ve eylemlerini tamamen kontrol etmeyi bırakırlar, bu travmaya yol açabilir.
- Mümkün olan maksimum panik, korku ve endişeye neden olmaya çalışarak zihinsel olarak kendinizi daha da "sarın". Bazı durumlarda, duyguların ve duyumların en yüksek zirvesine getirme yöntemi işe yarar. Böylece, örneğin, fiziksel acıyla başa çıkabilir veya toplum içinde kızarmamayı öğrenebilirsiniz. Panik atak sendromu olan bir durumda, uzman tavsiyesi olmadan ve dışarıdan gözetim olmaksızın gerçekleştirilen böyle bir yaklaşım, durumu sadece ağırlaştırabilir.
- Zaten gergin bir sinir sistemini olumsuz yönde etkileyebilecek her şeyi yapın. PA sırasında kahve veya güçlü siyah çay içmemeli, sigara içmemeli, alkol almamalı, herhangi bir uyarıcı almamalısınız.
PA'ya artan bir eğilimle, kişi durumunu görmezden gelemez. Panik ataklar düzeltme gerektirir ve uygun bir uzmanla çalışır.
Panik atak krizi sırasında bir kişiyle nasıl davranılır
Çevresindeki insanlar, başka bir PA epizodu yaşayan bir kişinin bundan hiç de mutlu olmadığını anlamalıdır. Bunun için uğraşmaz, devletten hiçbir zevk almaz ve dahası tüm bunları bilerek yapmaz. Onun için başka bir panik korku dalgası, yeni bir test ve güç testidir. Bu nedenle, bir kişiye gülmek veya ona etrafta korkunç bir şey olmadığını ve şu anda ölmediğini, çıldırmadığını, imkansız olduğunu açıklamaya çalışmak. Bu sadece mağdurun durumunu ağırlaştırabilir.
Yanınızda panik atak geçiren biri varsa onu yalnız bırakamazsınız. Bu durumda, nöbet dakikalarını tek başına geçirmek, PA'lı bir kişinin gerçekten istediği son şeydir. Onunla aktif olarak konuşmak gerekli değildir, ancak bu, baskıcı düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olsa da, elini sıkıca tutmaya veya sürekli olarak tutmaya çalışmak gerekli değildir. Ancak yakın olmalısınız. Ayrıca panik atak atağı sırasında böyle bir gözetim, kişinin kendisini ve tüm dünyayı yanıltıcı bir şey olarak algılayarak kendisine zarar verebileceği bir durumu önleyecektir. Çoğu zaman, bir panik atak sırasında, insanlar yoğun yollara çıkarlar, tehlikeli nesneler (örneğin, bıçaklar veya makaslar) yakalarlar vb. Yakında bulunan kişi olası sonuçları önleyebilir.
Bir kişi bir PA bölümü sırasında konuşmamalıdır, böylece kendini toparlar ve aniden, kararlı bir şekilde sakinleşir. Bu hiçbir şekilde çalışmayacak. Azarlamak ve utanmak da imkansızdır. Böyle bir tutum yalnızca kaygıyı artıracak, suçluluk duygusu katacaktır.
