Psikolojide, topluluk önünde konuşma korkusuna peirafobi veya glossofobi denir. Toplumdaki insan davranışlarını inceleyen psikologlara göre, tüm insanların %95'i performans sergilemekten korkuyor. Sahne korkusu, kural olarak, psişenin tüm seviyelerinde kendini gösterir: davranışsal veya bedensel, duygusal veya duyusal, değerlendirici veya zihinsel. Bu nedenle, tezahürlerinizin her seviyesinde halka açık olarak gerçekleştirme korkusunun üstesinden gelmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sahneden korkan ve seyircilerin önünde konuşan insan, tavada mahsur kalmış gibidir. Duygusal sıcaklık yükselir, ısınır, avuç içi terler, kollar ve bacaklar gerginlikten titriyor, nefes alıyor. Düşünceler karışır ve aniden kuruyan boğazdan ses kısılır. Ayrıca güçlü bir kalp atışı, dudak titremelerine genellikle mide bulantısı ve baş dönmesi eşlik eder.
Adım 2
düşünce seviyesi
Durumu değerlendirmenin bu seviyesinde sahne korkusu ortaya çıkar. Herkesin size güldüğü bir durum hayal ediyorsunuz. Ya da performansın en uygunsuz anında mutlaka yoldan çıkacağınızı veya tökezleyeceğinizi ve delireceğinizi düşünüyorsunuz. Seyircinin önünde durumla ilgili değerlendirmenizi değiştirin, o zaman duygusal tepkiniz de değişecektir.
Aşama 3
Zihinsel düzeyde konuşma korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair psikolog tavsiyesi. İlk olarak, ilk değerlendirmenize zıt olan görüntüyü veya düşünceyi bulun. Ardından bu yeni değerlendirmeyi bilince yerleştirmek için ağrı şoku yöntemini kullanın. Bunu yapmak için, baskın olmayan elinizin bileğine bir lastik bant koyun (sağ elini kullanıyorsanız, sol elinize). Sahnede kötü bir performans veya ayıp olduğu düşüncesi aklına gelir gelmez lastiği geri çekin ve bileğinize tıklayın. Aynı anda, istekli bir çabayla, başarılı bir konuşmanın yeni bir düşüncesine ve görüntüsüne odaklanın. Zihniniz otomatik olarak yeni düşüncelere geçene kadar tıklayın.
4. Adım
vücut seviyesi
Davranış düzeyinde, sahne korkusu kendini kas gerginliği ve sığ ve hızlı nefes alma şeklinde gösterir. Vücuttaki aşırı gerilimi atmanın en iyi yolu karından veya karından nefes almaktır. Diyafram kaslarının gevşemesi için kısa bir inhalasyon ve uzun bir ekshalasyon ile karakterizedir. Bu nefes alma şekli en iyi şekilde önceden öğrenilir, böylece bir performanstan önce stresli olduğunuzda kolayca karın nefesine geçebilirsiniz.
Adım 5
Lastik bantla yeni bir düşünceyi "gömdüğünüz" anda, hemen derin nefes almaya başlayın. Ayrıca, nefes almak ve nefes vermek için, bilincinizi istenen, kendinden emin ruh haline ayarlayacak bir kendi kendine hipnoz formülü eklemeniz gerekir. Bu gevşeme tekniğine sinyal gevşemesi denir. Örneğin, nefes alırken "Ben-I-I-I", nefes verirken - "Ben-I-I-I-I" düşünün. Ya da "Sakinim." Size güven veren ve aynı zamanda sizi sakinleştiren bir kendi kendine hipnoz formülü ile gelin.
6. Adım
duygusal seviye
Sahneye çıkmadan önceki genel ruh haliniz, duygularınız nihayetinde hangi durumda performans sergileyeceğinizi belirler. Durumla ilgili zihinsel değerlendirmenizi değiştirerek, duygusal tepkinizi zaten olumluya kaydırdınız. Yine de sahne korkusunun üstesinden gelmek için başka bir teknik ekleyelim.
7. Adım
Duygularınızı kontrol etmek için demirleme tekniğini kullanın. Aynı zamanda zaman alır ve olumsuz duyguları, bu durumda korkuyu, güven veya sakinlik gibi olumlu duygularla değiştirme ilkesine göre çalışır. İlk olarak, bir "çapa" oluşturun ve onu duyusal düzeyde sabitleyin.
8. Adım
Bunu yapmak için, kazandığınız, hedefinize ulaştığınız veya sevinç yaşadığınız tüm durumları sırayla hatırlayın. Bu duyguyu hayal gücünüzün zirvesine çıkardıktan sonra, baskın elinizin baş ve işaret parmağını sıkın ve bir nabız atmasını bekleyin, bırakın. Az önce "çapa" ayarladınız. Bu durumlardan mümkün olduğunca fazlasını yazın, biriktirin ve parmaklarınıza sabitleyin.
9. Adım
Şimdi, stresli bir durumda, bir performanstan önce veya sahnede, biri sizi sorusuyla utandırdığında, aynı hareketle baş parmağınızı ve işaret parmağınızı sıkın. Ve kafa karışıklığınız, korkunuz çözülecek ve yerini önceden demirlemiş duygular alacaktır.
Adım 10
Demek sahne korkusunun tüm seviyelerinde çalıştın. Artık duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak performans göstermeye hazırsınız. Yorumlarda, makalenin yazarına sorular gönderin ve konuşma korkusunun üstesinden gelmenin belirsiz noktalarını netleştirin. Dinleyicilerin önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmek için bu teknikleri psişenizin her seviyesinde uyguladığınızdan emin olun.
