Birçok insan geçmiş sıkıntılar veya gelecekteki başarısızlıkların düşünceleri üzerinde durur. Bu, akıllıca yaşamayı ve davranmayı büyük ölçüde engeller. Bu sorunla mücadele etmek için Gestalt psikologları, farkındalık becerisini geliştirmeyi önerdiler.
Uyanma saatlerimizin neredeyse %50'sinde, yaptığımız şeyle ilgili olmayan düşünceler dikkatimizi dağıtır. Çoğu zaman, bir eylemde bulunan insanlar kendilerine şunu sormaya başlarlar: Bunu yapmak doğru muydu? Doğru kararı mı verdim? Bu gibi durumlardan kaçınmak için, eylemleri "otomatik olarak" değil, bunlara tamamen dahil etmek önemlidir.
Mindfulness sürekli ve sonsuz bir süreçtir, ayrı bir egzersiz değil, tüm aktivitelere nüfuz eden bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Ve bu beceriyi geliştirmek için ayrı, özel durumlarda başlamanız gerekir.
Farkındalık Nasıl Yetiştirilir?
- Her zaman ve her yerde nefesinize dikkat etmeye çalışın. Ne de olsa, bu tüm hayatımız boyunca bize eşlik eden bir süreçtir ve buna karşı özenli bir tutum bize bir şeye uzun süre ve sıkı bir şekilde konsantre olmayı öğretebilir.
- Meditasyona başlayın. Meditasyon, farkındalık eğitimi için en iyi uygulamadır. İçinde genellikle ona atfedilen başka bir dünya ve tasavvuf yoktur. Bunlar sadece zihnimizde uyum yaratmayı amaçlayan alıştırmalardır.
- Duygularını kontrol et. Her zaman kendinize sorun: Hangi duyguyu hissediyorum? Neden tam olarak hissediyorum? Beni bu duruma ne getirdi? İlk başta, bu soruların cevapları dikkatli bir analiz, hatta daha iyi yazılmış olmayı gerektirecektir. Zamanla, analiz bir alışkanlık haline gelecek ve çok uzun sürmeyecek.
- Düşüncelerini izle. Düşünceler sonsuz ve sürekli bir akıştır. Kalıplarını ve kökenlerini kontrol etmek çok zor olabilir, ancak bu, farkındalık becerisinin en önemli ve temel parçasıdır. Gün içinde mümkün olduğunca sık düşüncelerinize dikkat edin: Şu anda ne düşünüyorum? Bu, olumsuz duygu ve deneyimler ormanına mümkün olduğunca az girmeye yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, farkındalığı geliştirmenin ana yöntemi kendinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı sürekli gözlemlemektir. Yavaş yavaş bu beceriyi geliştirdikçe, eylemlerinizin ne kadar verimli hale geldiğini ve ne kadar mutlu olduğunuzu fark edeceksiniz.
