Korkularınız size musallat mı? Tüm hayatınıza müdahale ediyorlar mı? Korkunun üstesinden gelmek için ipuçları, sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Panik atak için hangi eylemler yararlıdır? Doğru nefes alma ve kendi kendine hipnoz hakkında. Dikkat dağıtmak için psikolojik cihaz.
Gerekli
Cesaret, sabır, irade, azim, dayanıklılık, bir parça kağıt, bir kalem
Talimatlar
Aşama 1
Derin, yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın, nefesinizi izleyin. Mümkün olduğunca ölçülü, düzgün nefes almaya çalışın, ritmi koruyun. Duygularınızı kağıt üzerinde anlatın. Soruları cevaplayın: şu anda nasıl hissediyorsunuz? Kalbiniz ne kadar hızlı atıyor? Kendinize ve vücudunuza hakim misiniz?
Adım 2
Kendinize şu cümleyi söyleyin: “Ben güçlü ve cesur bir insanım. Korkudan daha güçlüyüm. Sakinim, nefesim düzenli, kendimin ve hislerimin kontrolü tamamen bende. Kendiniz üzerindeki etkisini hissedene kadar ifadeyi birkaç kez tekrarlayın. Etkisini pekiştirmek için bu cümleyi bir kağıda yazın ve önünüze koyun.
Aşama 3
Korkunuzun nedenini öğrenin. Korkunuza neyin sebep olabileceğini düşünün? Geçmişin hangi olayları bu korku içinde kendini hatırlatabilir?
4. Adım
Korkunuzun nedenini bulduktan sonra dikkatinizi dağıtmaya çalışın, düşüncelerinizi nötr bir şeye çevirin. Üzerinde düşünmeniz için ilginç bir konuyu önceden düşünün. Meraklı bir soru ile gelin ve ona bir cevap aramaya başlayın.
Adım 5
Sağ elinizle sol avucunuzu ovun, sallayın. Avuçlarınızın sıcaklığını hissedin. Duygularınıza konsantre olun, nefesinizi izlemeye devam edin.
6. Adım
Yukarıdaki eylemler beklenen etkiyi yaratmadıysa, halk ilaçlarını deneyin: kediotu infüzyonu, naneli çay, kekik, nergis, alıç. Ayrıca eczaneden bitkisel bir yatıştırıcı da satın alabilirsiniz.
