Sabah uyanmak kolay bir sınav değildir. Sürekli uyku ile mücadele ediyoruz. Sonuç olarak, sinirlenir ve çok yoruluruz. Bununla birlikte, erken uyanmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmanın yolları vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Akşam 8'den sonra TV'yi kapatın. Mavi ekran melatonin üretimini teşvik eder. Televizyon karşısında uykuya dalma alışkanlığınız varsa sabah yorgunluğunuz anlaşılır ve doğaldır.
Adım 2
Akşamları spor yapın. Örneğin, koşmaya başlayın. Temiz havada koşmak, sağlam ve sağlıklı uykuyu teşvik eder. Sabahları uzun süre uyuma arzunuz olmayacak.
Aşama 3
Kokulu mumları yatmadan önce yakın ama yatmadan önce söndürün. Sabaha kadar koku kaybolmayacak ve böylece size iyi bir ruh hali verecek hoş bir aromayla uyanacaksınız.
4. Adım
Uyumak istiyorsan git yat. Çalışma saatinizden 2 saat önceye bırakın. Vücut yeterince uyumak için ne kadar dinlenmeye ihtiyacı olduğunu bilir. Birkaç ekstra saat sabahları size neşe getirecek.
Adım 5
Geceleri atıştırmaktan kaçınmaya çalışın. Ne lezzetli bir kahvaltının seni beklediğini düşünsen iyi olur. Böylece bu düşünceyle uyanacak ve bir an önce yataktan çıkmak isteyeceksiniz.
6. Adım
Geceleri bir pencere veya mümkünse bir pencere açın. Temiz hava vücudunuzu oksijenle doyuracak, uykunuzu daha sağlıklı hale getirecek, bu da uyanmanın kolay olacağı anlamına gelir.
7. Adım
Çalar saatinizi asla yanınızda bırakmayın. Mümkünse, başka bir odaya götürün. Ona ulaştığınız zaman, rüya zaten ortadan kalkacak, ancak tamamen uyanmasanız bile, yatağa geri dönmenize izin vermeyin, aksi takdirde işte uyuduğunuzdan emin olun.
8. Adım
Çalar saate hoş ama neşeli melodiler koyun. Hemen kapatmak istediğiniz sert sesleri seçmeyin. Bir melodi ile doğanın seslerini seçebilirsiniz.
9. Adım
Mini bir peri masalı ile gel. Örneğin, bir ofis işini kaydetmeniz gerektiğini düşünün. Bilgisayarlar siz olmadan açılmayacak ve etkinlik askıya alınacaktır. Veya bir günde tamamlamanız için kendinize bir hedef belirleyin.
Adım 10
Yatakta doğru uzanın, avuçlarınıza, kulaklarınıza masaj yapın, derin bir nefes alın. Kalktığınız anda pencereyi daha geniş açın, temiz hava daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır.
11. Adım
Kışın, ışığı açmak için acele edin. Karanlıkta uyku hormonu üretilir ve sabahları kalkmayı zorlaştırır.
Adım 1/2
Kahvaltıdan 15-20 dakika önce bir bardak su için. Bu, metabolizmayı aktive edebilir ve tüm organizmanın çalışmasını başlatabilir.
