Hepimiz spor salonuna çok fazla zaman harcamadan ve sıkı bir diyet yapmadan ince olmak, güzel bir şekle sahip olmak istiyoruz. Peki bunu bir antrenör ve spor salonu olmadan evde yapmak nasıl mümkün olabilir?
Evde kilo vermenin 10 kuralı
Gününüzü planlayın. Programınıza 5 normal öğün ekleyin - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve öğünler arasında 2 atıştırmalık.
Tüm aile için yemek hazırlıyorsanız, bunu yemekten sonra yapın, böylece yemek pişirirken yemeğin tadına bakma isteğine kolayca karşı koyabilirsiniz.
Programınıza kendiniz için en az 15 dakika ekleyin. Dersler için kahvaltıdan önce veya ikindi çayından önce (çocuklar uyurken) bir zaman seçmek daha iyidir. Bu 15 dakikayı basit egzersizler yaparak geçirin. Size enerji verecekler ve fazla zamanınızı almayacaklar.
Alkol kalorilerde yüksektir. Alkollü içecekleri nadiren içiyor olsanız bile, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olması için bunları tamamen ortadan kaldırmak en iyisidir.
İp atlama çok etkilidir. Günde 10-15 dakikanın hiçbir şeyi değiştirmeyeceğini düşünüyor musunuz? Ama durum böyle değil, sadece bir hafta içinde harika sonuçlar alacaksınız.
Tabaklarınızı daha küçük tabaklarla değiştirin ve bu nedenle genellikle yediğiniz yemek miktarını azaltın ve kendinizin takviye edilmesine izin vermeyin!
Parmağınızı nabzınızda tutmak için, zayıflamaya giden yolun başında kendinizi tartın ve sonucu yazın. Her sabah kendinizi tartın. İlk olumlu sonuçları fark ettiğiniz anda motivasyonunuz artacaktır. Bir günde kaç tane yiyecek yediğinizi, kalori sayısını bir günlüğe yazın. Planınızı gün veya hafta için yapın.
Günümüzde mağazalarda, hepsi evde kullanımı kolay olan çok çeşitli kozmetik ürünleri bulunmaktadır. Sabah duşundan sonra kremi kullanın, talimatlarda bu ürünü kullanmak için özel bir talimat yoksa, akşam yatmadan önce tekrarlayabilirsiniz.
Çamaşır yıkamak, ütü yapmak, temizlik yapmak, alışveriş yapmak ve diğer ev işleri egzersiz yapmakla eş tutulabilir. Asansörü kullanmayın, merdivenlerden yukarı çıkın. Kilo vermek ve istenen sonucu almak için her fırsatı kullanın.
Kilo vermek istiyorsanız, belirli yiyecekleri sonsuza kadar unutmanız gerekir. Günlük diyetinizden ekmek ve unlu mamulleri çıkarın. Tahıl ve patates miktarını azaltın, makarnayı unutun.
Masanızda mayonez, sosis, sosis ve fast food, onlarsız yaşayamayacak olsanız bile olmamalıdır.
Sebzeler, meyveler, et, balık ve süt ürünleri en iyi arkadaşlarınız olmalıdır.
Sadece masada yemek yemeyi bir kural haline getirin. Yürürken TV karşısında yemek yemek ya da abur cubur yemek zayıflığı artırmaz. Hiçbir şeyin dikkatinizi yiyeceklerden uzaklaştırmaması önerilir - TV'yi kapatın, telefonunuzu veya kitabınızı bir kenara koyun.
Sabah kontrast duşu alın. Vücudunuzun en sorunlu bölgelerine masaj yapın. Çeşitli kozmetik ürünleri kullanın: uçucu yağlar, duş jelleri, fırçalar.
