Kötü alışkanlıklar, bir kişinin hayatının görünmez arkadaşları haline gelir. İlk başta bırakmak hala kolay, ancak bu yüzden neredeyse hiç kimse bırakmak için acele etmiyor. Kötü bir alışkanlık hayata sıkı sıkıya girdiğinde, ondan kurtulma arzusu vardır, ancak bunu yapmak zaten çok, çok zordur.
Talimatlar
Aşama 1
Alışkanlığı kırmak için kesin bir karar verin. Bu, özellikle uzun süredir olumsuz eğilimlere duyarlı olanlar için önemlidir, bırakmaları oldukça zor olabilir. Hayatın doluluğunu hissetmenizi engelleyen şeylerden vazgeçmek için güçlü bir arzunuz yoksa, büyük olasılıkla başarılı olamayacaksınız. Verdiğin karara bağlı kal.
Adım 2
Bir plan yapmak. Bazı bağımlılık türleri ve kötü alışkanlıklar, bir dizi kasıtlı eylem gerektirebilir. Örneğin, bira alkolizmine yatkınsanız, doktorlar bira içmeyi aniden bırakmanızı önermezler. Tüketilen alkol miktarını kademeli olarak en aza indirmeye başlamanızı ve ardından tamamen içmeyi bırakmanızı tavsiye ediyorlar. Birisi "bir kez ve herkes için" bırakır, diğerleri ise vücudu keskin bir reddetme ile şok etmeden yavaş yavaş kötü bir alışkanlıkla bağlamak için daha uygundur.
Aşama 3
Demir bir iradeye sahip olduğunuzdan ve bununla başa çıkabileceğinizden emin değilseniz, olumsuz bir alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak bir şey bulun. Örneğin, bırakacağınız büyük bir meblağ için bir arkadaşınızla tartışabilirsiniz. Veya kendinizi temizlemek ve bağımlılığınızda önemli bir rol oynaması muhtemel alışılmış ortamdan çıkmak için bir ay boyunca uzun bir tatile çıkın.
4. Adım
Kötü bir alışkanlığın yerine geçecek bir şey bul. Örneğin, düzenli olarak bira içiyorsanız meyve suyu için. Sigarayı bırakırsanız tohumları çiğneyin veya sakız çiğneyin. Duman gibi sigara içen bazı insanlar. Sigara yerine tütsü çubuklarını deneyin.
Adım 5
Birkaç kez bıraktıysanız ancak başarısız olduysanız, kötü alışkanlığınızın ciddi bir soruna dönüştüğünü hissediyorsanız, uzmanlardan yardım istemekten çekinmeyin. Özel bir kliniğe gidebilir veya bir psikoterapist görebilirsiniz. Bazı bağımlılıkların üstesinden gelmek için ilaç almak ve detoksifikasyon kursuna girmek gerekir.
6. Adım
Şimdi başla. Bağımlılığınızdan kurtulmak için Pazartesi gününü veya gelecek ayın başına kadar beklemeyin.
