Sonunda sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, başarının yarısına gelmişsiniz demektir. Birkaç gün içinde en az bir sigara içme saplantılı dürtüsüyle başa çıkmak için iradeye ve aşağıdaki ipuçlarına ihtiyacınız olacak.
Talimatlar
Aşama 1
İlk başta, sakız veya nikotin bandı yardımcı olabilir, bir lolipop emebilirsin.
Adım 2
Boş zamanlarınızda, sigara içme arzusundan uzaklaşmak için herhangi bir hobi veya spor yapabilirsiniz.
Aşama 3
Sigarayı hemen bırakamıyorsanız, önce en azından günlük miktarını azaltın ve sigara içme arasındaki süreyi artırın.
4. Adım
Nikotin ve katranın ana içeriği filtreye daha yakın olduğu için sigarayı sadece yarıya kadar iç. Yavaş yavaş daha zayıf sigaralara geçin.
Adım 5
Kendinizi sigara içmeye ikna edemiyorsanız, bir kağıda sigara içmenin artılarını ve eksilerini yazın. Ve bu bağımlılığın artılarını ve eksilerini tartın. Sigarayı bırakarak ne elde ettiğinizi işaretleyin ve bu metni her gün okuyun.
6. Adım
Sigarayı bırakma girişimlerinize arkadaşlarınızı ve ailenizi de dahil edin. İlk sigara içtiğinizde kafanıza tokat atmalarına izin verin. Komik, ama bazılarına yardımcı oluyor. Tabii saklanıp sigara içmezseniz.
7. Adım
Sigarayı alkolle değiştirmemek önemlidir, çünkü alkol içtikten sonra birçok insan daha fazla sigara içmek ister. Sonunda, sigarayı bırakmadan sarhoş olabilirsiniz.
8. Adım
Dilerseniz bir sigara içebilir ve taze havuçları kemirebilirsiniz. Onu çiğnerken, saplantılı arzu zayıflayacaktır.
9. Adım
Birkaç gün boyunca sigara içmediyseniz, başkalarının sadece bir sigara içme provokasyonlarına boyun eğmeyin - bu, önceki tüm çabalarınızı geçersiz kılabilir.
Adım 10
Derin günlük nefes egzersizleri yardımcı olacaktır: burnunuzdan yavaşça nefes alın, nefesinizi 5-7 saniye tutun, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Egzersizi tercihen gözleriniz kapalı olarak 3-5 dakika yapın.
