Spor salonunu ziyaret ederseniz ve ilerlemeniz yavaşsa veya hiç değilse, antrenmanda kendinizi aşmayı öğrenmeniz gerekir. İmkanlarımız sadece bilincimizle sınırlıdır. Antrenmanlarınızı daha etkili hale getirmek ve ilerlemeniz yıllarca durmadı, birkaç basit ama çok faydalı ipucu bilmeniz gerekir. Tartışılacak olan bu.
Yani yıllardır antrenman yapıyorsunuz ama antrenmanın faydaları giderek daha az somut hale geliyor. Zaten antrenmanı bırakmayı düşündünüz, ancak bu antrenmanın size istediğiniz sonucu getireceği umuduyla deniyorsunuz, kendinizle savaşıyorsunuz ve tekrar spor salonuna veya spor sahasına gidiyorsunuz. Ve spor salonunun eşiğini geçer geçmez, ilham kaybolur ve antrenman tekrar başarısız olur. Bu psikolojik bir sorundur ve derhal ele alınması gerekir.
Kendinizi zorlamayın, eğitimi bir görev olarak görmenize gerek yok, bunun tam olarak sizin seçiminiz olduğunu anlamaya ve hissetmeye çalışın. Bir antrenman planlamayın, sadece spor salonuna gidin ve ne yapmak istiyorsanız onu yapın. Bu "ruh için" egzersizlerden birkaçını yapın ve sizi doğru yola sokacaktır. Bundan sonra, antrenmanınızı planlamaya başlayabilir ve kendinize hedefler belirleyebilirsiniz. Bu iki basit ipucu, düzgün bir şekilde egzersiz yapmaya başlamanıza ve kendinizi aşmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, eğitimin daha fazla fayda sağlaması için kendinize acımayı bırakmanız gerekir. Sık sık bunun hakkında konuşuyoruz, ancak eğitimde her zaman unutuyoruz. Kendiniz için üzülmeyin, bu dayanılmaz ağırlıklar kaldırmanız ve 3 saat veya daha fazla antrenman yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Değil. Yorgunluk düşüncelerine izin vermeyin. Egzersizleri yaparken kendinizi gözlemlemek yerine ağırlığın üstesinden gelmeye odaklanın (genellikle bunun tersi doğrudur). İşe yaramazsa, tekrarları saymamaya çalışın, sadece doğru ağırlığı seçin ve yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın, zamanla bir alışkanlık haline gelecek ve daha çok çalışacaksınız.
Ve son yön, efor sırasında ağrının üstesinden gelmektir. Acıdan korkma. Bunu öğretmek imkansız, ama herkes yapabilir. Bir hedef belirlemeli ve harekete geçmelisiniz. Kendime söyle - evet, belki bundan sonra kendimi kötü hissedeceğim, evet, belki bayılacağım ama yapacağım! Ve bu düşüncelerle hareket edin. Bu egzersizi yaparken, çalışan kaslara konsantre olun. Ne kadar uzun sürerse o kadar iyi. Unutmayın, her gereksiz düşünce antrenmanınızın faydalarını azaltır! Egzersiz yaparken nefes alma, kalp atışı, kaslardaki hislere konsantre olun ve ardından egzersizlerinizin etkinliği önemli ölçüde artacaktır! İyi şanslar!
