Herhangi bir korkudan kurtulmak için bir psikoloğa gitmeniz gerekip gerekmediğini muhtemelen bir kereden fazla düşündünüz. Verdiğiniz karardan bağımsız olarak, korkularınız ve fobilerinizle kendi başınıza başa çıkmak birçok durumda yardımcı olabilir. Korkulardan kendi başınıza kurtulmak veya en azından yoğunluğunu önemli ölçüde azaltmak mümkün mü? Çoğu durumda, özellikle uzmanın size sunacağı yöntemi kullanacağınız için bu oldukça mümkündür.
Bu tür yöntemlerden birini ele alalım - NLP tekniği "Çift ayrışma". Tekniğin nüanslarını inceledikten sonra, kendinize uygulayabilir ve sonucu hissedebilirsiniz.
Bunu yapmak için 10-20 dakikalık boş zamana ihtiyacınız olacak.
Talimatlar:
1. Oditoryumda kendinizi tanıtın.
Gözlerinizi kapatın ve oditoryumun ortasındaki büyük bir sinemada oturduğunuzu hayal edin.
O zaman oldukça garip bir prosedürden geçmelisin. Bedeninizden çıktığınızı ve oditoryumun arkasındaki projeksiyon kabinine gittiğinizi hayal edin. Böylece kendinizi oditoryumun ortasında arkadan ve büyük bir ekranın önünde otururken görüyorsunuz. Bu tekniğe çift ayrışma denir. Şimdi ekranda gösterilecek olan hikayeden iki kez kendinizi ayırdınız.
2. Korkutucu bir durum görmek.
Artık çok korktuğunuz bir kısa filmi yeni bir açıdan (kendinizi ekrana bakarken görmek) izlemelisiniz.
Bu yakında halka açık bir görünümse, bu onun hakkında bir film. Örümcekler veya yılanlarsa, onlara gösterecekler. Oldukça geniş bir korku ve fobi sınıfı ile bu tekniğe göre çalışabilirsiniz. Ana şey, izlediğiniz filmde, gerçek hayatta size güçlü bir korku veya endişe yaratan tam olarak o resimler var. Yani, eğer yükseklik korkunuz varsa, filminizde bir sahne olmalı, örneğin bir balkona nasıl yaklaştığınızı, açıp aşağı baktığınızı ve sizi en çok neyin korkuttuğunu görün - yüksekten bir resim.
Film, genellikle kendinizi rahatsız hissettiğiniz küçük bir sahne içermelidir.
Artık korkunuzun durumuyla ilgili olarak çifte çözülme içinde olduğunuz için, gerçek korkuyu hissedemezsiniz. Kontrol et. Oditoryumun sonundaki projeksiyon kabininden, gözünüzün ucuyla küçük sahnenizi izleyin, oditoryumda ekrana dönük otururken kendinizi izleyin. Büyük olasılıkla, en nahoş his sadece hafif bir endişe olabilir, ancak genellikle bu da olmaz.
3. Duruma “sondan başa” bakmak.
Yani, küçük bir sahneyi yeni bir açıdan izlediniz. Şimdi hayal gücünüzü tekrar açmanız gerekiyor. Kendinize dönün, seyirciler arasında oturun ve hikayenizin sonunda ekrana dönün. Ancak şimdi hikayenin sonunda farklı bir konumdasınız - birinci şahısta.
Ve şimdi, filmi diğer yöne, birinci şahıs pozisyonunda uçtan başa çok hızlı bir şekilde kaydırın. Bu, eski VCR'lerde bir filmi nasıl geri sarabileceğiniz ve aksiyonun ters yönde ilerlediği bir resim görebileceğinizle karşılaştırılabilir. İnsanlar sırtlarını öne eğerek yürürler, bir bardaktan çay bir su ısıtıcısına dökülür, vb.
Filmi geriye doğru kaydırmanız yalnızca birkaç saniyenizi alacaktır. Bu olayı zaten yaşadığınızı ve kötü bir şey olmadığını beyne göstermek için bu gereklidir.
Hepsi bu kadardı.
Uygulamanın gösterdiği gibi, bu prosedürü geçtikten sonra korku yoğunluğu yaklaşık yarı yarıya azalır. Bazı durumlarda birkaç kez tekrarlanması veya korku ya da endişeye neden olan bir durum karşısında kullanılması gerekir.
