Karamsarlık, sürekli üzüntü, hayata ilgi kaybı, sinirlilik, uykusuzluk, uyuşukluk, konsantre olamama, hepsi depresif bir durumun belirtileridir. Ve doktorların ve ilaçların yardımıyla ele alınması gereken depresyona yol açmadan bununla başa çıkmak bizim elimizde.
Aromaterapi. Depresyonun ilk belirtisinde, esansiyel yağlar satın alın: fesleğen, adaçayı, yasemin veya gül. Bu yağların tümü genellikle normal bir eczanede bulunur. Bir bardak kaynar suya 2-3 damla esans yağı damlatın ve buharları birkaç dakika için içinize çekin. Bu esansiyel yağlardan herhangi birini 5-6 damla banyonuza veya 1-2 damla yastığınızın kenarına ekleyebilirsiniz. Yağlar zihinsel yorgunluğu gidermeye, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak ve sonunda hayatınızda doğru kararları verebileceksiniz.
Fiziksel egzersiz. Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, beyne kan sağlar, ruh halini iyileştirir ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Temel egzersiz ve germe egzersizlerine bir saat ayırmayı bir kural haline getirin. Ve haftada birkaç kez, yavaş koşmak veya hızlı bir tempoda birkaç kilometre yürümek için yarım saat dışarı çıkın. Yürürken veya koşarken tüm düşüncelerinizi toplamaya çalışın, sorunun çözümü neredeyse kendiliğinden bulunacaktır.
Bitkisel ilaç. Sarı kantaron, lavanta, yulaf samanı ve pelin yaprakları depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir. 2 yemek kaşığı sarı kantaron ve bir kaşık dolusu otları karıştırın. Tentürü demleyin ve günde 3 defa 1 çay kaşığı tüketin. Bir haftalık bitkisel ilaçtan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Kendinizi bu bitkilerle sınırlamayın, normal çaya ıhlamur, kekik, nane ekleyin.
Psikoterapi: Müzik, dans, meditasyon, rahatlama, yoga, depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir. Bu teknikler aynı anda vücudu uyarır ve rahatlatır.
Meditasyon, olağan düşünce akışını durdurmanın ve sorulara yeni bir şekilde bakmayı öğrenmenin bir yoludur. Bunu yapmak için sessiz, sakin bir yer bulmanız, rahatça oturmanız ve 15-20 dakika sadece nefesinize odaklanmanız gerekir. Düşünceler kafanıza girerse, onları uzaklaştırın ve tekrar nefes almaya dönün. Bir haftalık egzersizden sonra, sizi depresyona sokan probleminizi çözmeye dönebilirsiniz.
Derin nefes almayı öğrenin. Neredeyse tüm hayatı boyunca bir kişi yüzeysel olarak nefes alır. Ancak gerilimi azaltmayı, sinir sistemini gevşetmeyi ve vücuda oksijen iletimini hızlandırmayı mümkün kılan derin nefes almadır.
Şarkı söylemekten ve dans etmekten çekinmeyin. Hızlı bir şekilde geri dönmenize ve dengeyi bulmanıza yardımcı olacak bu enerjidir. Müzik zevkleriniz ve hareketleriniz konusunda özgür hissedin. Bu özel müziği dinlemek istiyorsanız, vücudunuz bunu istiyor. Ama çok uzun süre hüzünlü müzik dinlememeye çalışın.
Besinler ve Diyet. Depresyon belirtileri vücuttaki besin eksikliği ile şiddetlenir. Bu nedenle diyetinize tam tahıllar, yağsız et, meyve, sebze, kırmızı balık ve az yağlı süt ürünleri ekleyin. Alkol, şeker ve kafeinden kaçının. Bu yiyecekler sadece depresif durumu ağırlaştıracaktır.
Olumlu düşünün, basit önerileri izleyin - ve depresif bir durumdan hızla çıkacaksınız. Dengeye dönmek, soruna doğru çözümü bulmak, ne yapılacağına karar vermek aslında ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.
