Uzmanlar depresif bozuklukları farklı kategorilere ayırıyor: Hatta her mevsime göre sinir bozuklukları bile var. Bununla birlikte, sonbahar depresyonu, özellikleri ve üstesinden gelme yöntemleri bakımından her türden farklıdır.
Birçok insan için sonbahar, yapılan çalışmaların sonuçlarını özetleyen hasat zamanıdır, ancak doğa için dinlenmeye hazırlanma zamanıdır. Doğayla uyum içinde yaşayan bir insan, fırtınalı bir yazdan sonra tüm kalbiyle dinlenmeye ihtiyaç duyar. Ve endişe uzun süre ruhta yerleşmişse ve kişi rahat değilse? Burada zaten sonbahar depresyonu hakkında konuşabiliriz. Bazıları bunu şu sözlerle ifade ediyor: "Bana öyle geliyor ki etraftaki her şey ölüyor."
Bunun nedeni daha az ışık ve ısı olması olabilir, çünkü güneş ışınları vücudun melatonin de dahil olmak üzere çeşitli biyolojik olarak aktif maddeler üretmesine yardımcı olur. Çoğu zaman, melatonin eksikliği depresyona yol açabilir. Diğer bir olası neden, güneş ışığına maruz kalmayla da üretilen D vitamini eksikliğidir.
Psikolojik nedenler de mümkündür: yaz bitti, kaygısız tatil bitti ve herkes masasına, ofise veya en sevdiği kuruma geri dönmek zorunda. Ve bir kişinin tatilden önce çözülmemiş görevleri varsa, unutulmuş bir problemler çemberine düşüyor gibi görünüyor ve stresi var. Duygusal insanlar, doğanın solduğu gerçeğine takılıp buna üzülebilirler.
- gerginlik ve yorgunluk
- arzu eksikliği
- sürekli özlem
- uyku bozukluğu
- iştahsızlık (aşırı yeme veya yeme isteksizliği)
Buradaki tarifler çok farklı, çünkü derinlik derecesi, semptomlar ve nedenler, insanların karakterlerinin yanı sıra farklı olabilir. Ana tarif, duygularınızı takip etmek ve böyle bir depresyona sahip olduğunuzu anlamaktır. O zaman onun gelişi için önceden hazırlanabilir ve onunla başa çıkmaya çalışabilirsiniz. Öyleyse, sonbahar depresyonunu aşmanın yolları:
- yaz aylarında değil, sonbaharda tatile çıkın - erken veya geç. Bu, depresyonun zamanlamasını değiştirmeye yardımcı olacak ve dinlenme zamanı da dahil olmak üzere sonbaharın farklı olabileceğini açıkça ortaya koyacaktır;
- Yaz tatilinizden birkaç gün ara vererek güneye kısa bir sonbahar gezisi planlayabilirsiniz. Yolculuk için bekleme süresi havayı aydınlatacak ve yolculuğun kendisi sıkıcı programı çeşitlendirecek;
- yeni bir hobi bulun ve ona doğru ilerleyin, böylece üzücü düşünceler için zaman kalmaz, özellikle bunun için çok fazla fırsat olduğu için;
- işkolikler bu süre için pek çok faydalı ve ilginç iş planlayabilirler. Bu arada, insanları çeşitli sinir bozukluklarından bir kereden fazla kurtaran işti, çünkü onları unuttular;
- çalışma şeklini gözlemleyin ve dinlenin, fazla çalışmayın, lütfen en sevdiğiniz şeylerle kendinizi sevin. Çok basit, ama nedense çok az kullanılıyor;
- geri dönüşü olmayan sonuçlardan kaçınarak birikmiş sorunları hızlı bir şekilde "temizlemeye" çalışın;
- çatışma durumlarından kaçının (sadece kendinize çatışmaya girme fırsatı vermeyin, "yüzünüzü koruyun");
- açık havada daha fazla zaman geçirmek;
- vücuda doğru beslenme ile yardımcı olun: yağlı balık yiyin, daha fazla sebze ve meyve, fındık ve çikolatanın yanı sıra D vitamini alabilirsiniz;
- sorun ciddiyse, melatonin seviyenizi artırmak için antidepresanlar alın.
- bir psikoloğa danışın - sorunun kökünü bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve belki de depresyon asla geri dönmeyecek. Muhtemelen, bu öğe bile ilk sıraya konulabilir;
- Her gün olumluya ayarlayın: Kahkaha, strese yol açan adrenalin ve kortizol hormonlarının üretimini engeller. Pozitif insanlar, favori filmler ve favori aktiviteler burada yardımcı olacaktır.
Her türlü sinir bozukluğuna yatkın bir kişi tarafından da düşünülebilecek daha derin şeyler vardır. Büyük ve önemli bir yaşam hedefiniz varsa, o zaman hiçbir stres yaklaşmaz bile. Belki de bunu düşünmelisin? O zaman sonbahar depresyonu o kadar önemsiz ve sığ görünecek ki anında buharlaşacak.
