Yorgunluk son derece faydalı bir durumdur. Sinirsel ve fiziksel yorgunluktan kaçınmak için vücuttaki stresi sınırlamanın ve toparlanması için zaman vermenin zamanının geldiğinin sinyalini verir. Ancak dinlenmeden sonra, istenen güç dalgalanması olmazsa, kişi günden güne yorgun, zayıf hissediyorsa, konsantre olması, bilgileri ezberlemesi zorsa, kaslarda ve eklemlerde ağrı hissediyorsa, o zaman yapabiliriz. Kronik yorgunluk sendromu hakkında konuşun.
Talimatlar
Aşama 1
Kronik yorgunluk sendromu (CFS) ağırlıklı olarak kadın hastalığıdır - erkekler bundan 4 kat daha az muzdariptir. Buna en duyarlı olanı 30 ila 50 yaş arası bayanlardır.
Adım 2
Uzmanlar, CFS'nin nedenleri arasında 5 ana neden belirler:
- aşırı zorlama ve stres;
- virüsler (bilim adamları, bu hipotez henüz tam olarak doğrulanmamış olmasına rağmen, CFS'nin özel bir virüs türünden kaynaklandığına inanmaktadır);
- bağışıklık, endokrin ve sinir sistemlerinin çalışmasında zayıf bağışıklık ve tutarsızlık;
- düşük kan basıncı;
- hormonal problemler, özellikle düşük kortizol seviyeleri - vücuttaki enerji dengesini korumaktan sorumlu bir hormon.
Aşama 3
CFS ile savaşmaya başlamadan önce, bu sorununuz olduğunu kabul etmeniz gerekir. Bir psikologla iletişim kurmaya değer - kendinizi bir hastalık durumunda kabul etmenize yardımcı olacaktır. Tıbbi muayeneden geçin: CFS'ye benzer semptomlar, somatik nitelikteki çeşitli hastalıklarda da bulunur.
4. Adım
Aşırı yüklenmekten kaçının, bir şeyler planlayın ve çok fazlasına sahip olmayın. Belki bazıları daha sonraya ertelemek mantıklıdır.
Adım 5
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin: stresi azaltmaya yardımcı olur. Ancak bu, spor salonunda saatlerce antrenman yaparak kendinizi yormanız veya günde 10 kilometre koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Nefes egzersizleri, Pilates, yoga ve diğer beden odaklı uygulamalar yapacaktır. Egzersiz programınızı, 5 dakikalık egzersizden sonra 15 dakikalık dinlenme süresi olacak şekilde hesaplayın. Ancak tam bir rahatlama ve fiziksel aktiviteden kaçınmak bir zarara yol açacaktır.
6. Adım
Yorgunluk, halsizlik şikayeti olan insanlarla iletişimi sınırlayın - CFS'nin viral kökeni hakkındaki teori yanlış olsa bile, psikolojik olarak durumlarıyla size "bulaşacaklar".
7. Adım
Uzmanların tavsiyelerini takip edin ve kademeli, uzun vadeli çalışmaya uyum sağlayın. CFS birkaç gün içinde çözülebilecek bir sorun değildir.
