Aşırı çalışan bir iş günü, yorgunluk, korkunç bir ruh hali, en ufak bir yanlış hareket veya kelimede kontrol edilemez bir öfkeye dönüşen tahrişe neden olur. Ve tüm hastalıklar sinirlerden! Sağlıklı ve eğlenceli kalmak için olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenin.
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle öfkenizin fiziksel düzeyde farkında olmaya çalışın (titreme, kızarıklık, diş sıkma). Başa çıkması daha kolay olan tahrişle başlar. Şu anda durun, kavganın nedenini zihinsel olarak tartın. Durmazsan ne kaybedeceğini hayal et. Tartışma arzusu genellikle kaybolur.
Adım 2
Gözyaşlarını, kelimeleri ve sitemleri konsantre edin ve onları geride tutun. Gözlerini kapat ve derin nefes al. En az 40'a kadar sayın. Kural olarak, bu aşamada tartışmaya devam etme arzusu ortadan kalkar. Şimdi mevcut durumu sakince tartışabilirsiniz. Veya alfabeyi konuşun, hatta belki yüksek sesle. Büyük olasılıkla, muhatap, çabalarınızı fark ederek kendini kısıtlayabilecektir.
Aşama 3
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, bir mola verin. Zaten sinirli olduğunuzu anlayın. Şu anda başkalarını her şeyin yolunda olduğuna ikna etmeyin, duygularınızı saklamayın. Ama onları agresif bir şekilde de ifade etmeyin. Sakince ve olaydan sonra konuşmaya çalışın.
4. Adım
Durumu ve duygularınızı analiz edin. Boşuna parlamış olabilirsin. Suçlunun tarafını tut, kendine yandan bakmaya çalış. Muhtemelen seni kırmak istemediler. Örneğin, yolda kesildiniz. Ya da belki hastaneye gitmek için acele ediyordu ya da siz çok yavaş mı kullanıyorsunuz?
Adım 5
Sessiz olmayın, içinizde küskünlük biriktirmeyin. Aksi takdirde, kendiniz dahil kimsenin sizi tutamayacağı gün gelecektir. Sesli söyle. Kocanıza, annenize veya çocuklarınıza sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini açıklayın. Ana şey sakince konuşmak, kelimelerinizi dikkatlice seçmek.
6. Adım
Kendinle sohbet et. Şikayette bulunmanın imkansız olduğu durumlar vardır, örneğin patrona veya size asansör veren rastgele sürücüye. Sadece oturun ve sorunu konuşun, o kadar sorunlu olmayan bir seçenek var. Negatifliği kendinize saklamayın.
7. Adım
Jogging, buharın atılmasına yardımcı olacaktır. Ya da sadece bir yastığı ya da "armutu" dövün, odun doğrayın. Herhangi bir fiziksel aktivite dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Duygularınızı kağıda yazabilir veya suçlunun bir portresini çizebilir ve ardından küçük parçalara ayırabilir veya yakabilirsiniz.
8. Adım
Daha az sinirli olmak için rahatlamayı öğrenmeye çalışın. Havuza git, çikolata ye, arkadaşlarla tanış, yeterince uyu, seks yap, yeni ayakkabılar al. Herhangi bir şey! Kendine biraz neşe ver.
9. Adım
Duygusal dengeyi korumak için gevşeme tekniklerini öğrenin. Sabah meditasyon yapın. Ve en önemlisi, hayata bir mizah anlayışıyla yaklaşın. Daha sık gülümseyin ve çatışma durumları ortadan kalkacaktır.
