Depresyon, bir dereceye kadar, kulaktan kulağa neredeyse herkese aşina değildir. Başlıca belirtileri depresyon, anksiyete, melankoli ve ilgisizliktir. Bir insan hayattan zevk almayı bırakır. Sorunu çözmemek ve durumunuzu ağırlaştırmamak için kendinizi zamanında toplamanız önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Tüm olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın. Beyninizi en azından geçici olarak acil sorunlardan arındırın. Bunu yapmak için, sizin için en uygun seçeneği seçin. Örneğin, parkta yürüyüşe çıkın, bir kadeh şarapla banyo yapın veya balkonda bir fincan kahve için.
Adım 2
Sonra hayatınızda neyi sevip neyi sevmediğinizi yüksek sesle düşünün. Tüm aktivitelerinizi tekrar düşünün. Düşüncelerinizi kağıda iki sütun halinde yazın. Zamanla, bu listede değişiklikler yapıyor olabilirsiniz. Bu, hayatınıza öncelik vermenize yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Bir şeyle devam et. Evi temizlemek, bulaşıkları yıkamak veya bahçede çalışmak gibi basit, faydalı işler, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Yüzme, koşu veya bisiklete binme gibi egzersizler bu gibi durumlarda yardımcı olur. İdeal olarak, kendiniz için olumlu duygular getirecek yeni ve ilginç bir hobi bulun.
4. Adım
İletişim kurmak. Sorunlarınızla yalnız kalmayın, yalnızlıktan kaçının. Arkadaşlarınızla tanışın, hayatınıza yeni deneyimler getirecek insanlarla tanışın. Çevrenizi değiştirin. Ana şey, kendinize çekilmemek.
Adım 5
Diyetinizi izleyin. Yemekten vazgeçmeyin ama fazla yiyerek de özleminizi bastırmayın. Mutluluk hormonları olarak adlandırılan endorfin üretimini indükleyen yiyecekleri diyetinize ekleyin. Bunlara örneğin muz, portakal, bitter çikolata dahildir. Alkolden vazgeçin - bu tür depresyon anlarında, yalnızca durumunuzu ağırlaştıracaktır. Depresyon sırasında, özellikle günlük rejimi dikkatlice gözlemleyin, en az 8 saat uyuyun.
6. Adım
Yuvarlanan depresyonla kendi başınıza baş edemiyorsanız bir psikoloğa görünün. Çoğu zaman, dışarıdan bir bakış ve bir yabancının pratik tavsiyeleri, yaşam durumlarına farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir. Şiddetli vakalarda, doktorunuz antidepresanlar reçete edecektir.
