Sürekli gerginlik, modern insanın sık görülen bir arkadaşıdır. Gündüz verimli çalışmanızı, gece uykuya dalmanızı engeller. Stresle başa çıkmak ve normale dönmek için basit gevşeme teknikleri yardımcı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir süre size neyin işkence ettiğini düşünmezseniz, feci bir şey olmayacak. Endişe verici düşünceleri bastırmadan bir kenara koyun. Bunu yapmak, heyecanın kaybolmasına izin vererek rahatlamaya yer açacaktır.
Adım 2
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız bile, temiz havaya çıkmaya çalışın. Etrafınızdaki dünyaya odaklanın: ne görüyorsunuz, hangi sesleri duyuyorsunuz, hangi kokuları hissediyorsunuz? Bireysel ayrıntılara odaklanın, sadece izleyin.
Aşama 3
Evde, sıcaklık ve rahatlık içinde rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın. Yavaşça nefes alın, havayı aşağı ve geri soluduğunuzu hissedin. Kaslarınızın yanan balmumu gibi yumuşadığını ve gevşediğini hayal edin.
4. Adım
Evde basit şeyler yapın - el işleri, kitap okumak, çocuklarla oynamak. Ana şey, durumunuzu daha iyi hale getirmenize yardımcı olmayan karanlık düşüncelere dalmanın cazibesinden vazgeçmektir.
Adım 5
Gerginliğin arttığını hissediyorsanız, doğal sakinleştiriciler konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin. Gündüz de uyuyabilirsiniz, ancak bir saatten fazla değilse, geceleri uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
6. Adım
Gevşeme kalıcı bir alışkanlık haline gelmelidir. Yavaş, derin nefesler alıp vererek yüzünüzdeki ve boynunuzdaki kasları gevşeterek gün boyunca gerginliği bırakın. Hareket ettiğinizden emin olun, boşta yatmayın ve bilgisayarda hareketsiz bir işiniz varsa, duruşunuzu daha sık değiştirin ve gözlerinizi dinlendirin.
7. Adım
Küçük şeyler için endişelenmemeye çalışın. Kaba bir kelime, pencerenin dışındaki sert hava, bozuk bir telefon - tüm bunların sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Kendinize hayatınızda birçok sevinç olduğunu söyleyin ve can sıkıcı olayların ruh halinizi mahvetmesine izin vermeyin.
8. Adım
Stresle savaşmaya çalışmayın. Olsunlar, ama onlarla başa çıkabileceğiniz konusunda kendinize net bir yön verin ve bu nedenle korkacak hiçbir şeyiniz yok. Değiştiremeyeceğiniz şeylere katlanmayı öğrenin, o zaman hayat yeni renklerle parlayacak ve stres için daha az neden olacak.
