Öfkenizi kaybedeceğinizi, duygularınızın kontrolünü kaybedeceğinizi veya istemediğiniz bir şeyi yapacağınızı düşünüyorsanız, 10-15 dakika kendinize ayırın ve normale dönün.
1. Elleriniz vücudunuz boyunca, avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, gözlerinizi kapatın, burnunuzdan nefes alın.
2. Burnunuzdan nefes aldığınızı bilerek nefesinizi izleyin. Tamamen nefesinize odaklanın ve başka bir şey düşünmeyin. Havayı soluduğunuzu ve daha sıcak bir hava soluduğunuzu hissedin.
3. Sığ bir nefes alın ve bir an için nefesinizi tutun. Aynı zamanda, vücuttaki gerilimi hissetmeye çalışarak birkaç saniye boyunca tüm kasları keskin bir şekilde gerin. Nefes verirken tüm vücudunuzu tamamen gevşetin. 3 kez tekrarlayın.
4. 2-3 dakika sessizce yatın. Vücudunuzun ağırlığını hissetmeye konsantre olun. Rahatlamanın hoş hissinin tadını çıkarın.
5. Çevrenin tüm seslerini bilince kaydedin, ancak hiçbir şekilde algılamayın veya tepki vermeyin. Bir ses duyduysanız, bir şey hissettiyseniz - kendinize not edin, ancak dikkatinizi keskinleştirmeyin ve derinleştirmeye çalışmayın.
6. Bacaklarınızı gerin ve sinyali vücudun her yerine iletin. Gerilim tüm vücutta geçtikten sonra rahatlayın ve hatta nefesinizi verin.
7. Birkaç dakika uzanın, gecikmeden eşit şekilde nefes alın. Gözlerini aç ve tekrar kapat. Gözlerini tekrar aç ve uyanmış gibi gerin.
8. Sarsılmadan düzgün bir şekilde oturun ve dikkatli bir şekilde ayağa kalkın. İçsel bir rahatlama durumunu hatırlamaya ve sürdürmeye çalışın.
Bu egzersizlerden sonra kendinizi yenilenmiş, güç ve enerji dolu hissedeceksiniz.
