Stres veya aşırı çalışma ile hoş olmayan duyumlar ortaya çıkar: sinirsel gerginlik, sertlik, endişe, endişe, korku, baş ağrısı, zihinsel veya fiziksel güçte azalma. Klyuch yöntemi beş adımdan oluşur ve çalışan bir kişide stres ve yorgunluğu azaltmak için Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından tavsiye edilir.
Bu yöntem, stresi hızla atmaya, iyi bir gece uykusu çekmeye, korku ve kaygıdan kurtulmaya, kritik durumlarda (sınavlar, müzakereler, yarışmalar, acil durumlar) "sinir kelepçelerini" kaldırmaya, verimliliği ve düşünme hızını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, yöntem, karmaşık düşüncelerden ve klişelerden kurtulmanıza izin verecektir; kişilerarası ve aile ilişkilerini uyumlu hale getirmek; yaratıcılığın kilidini açın. Herkes bu yönteme sahip çıkmalı.
İlk adım. Elinizin hafif hareketleriyle boynun en gergin veya ağrılı bölgelerine masaj yapın. Egzersizi otururken veya odanın içinde 5 dakika dolaşırken yapın. Elleriniz yorulursa, ara sıra sallayın.
İkinci adım. Mümkünse ayağa kalkın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Kollarınızı dirseklerde rahat tutun ve kollarınızın kas çabası olmadan farklı yönlere sorunsuz ve otomatik olarak yayılmaya başladığını zihinsel olarak hayal edin.
Kollar ayrılmaya başlarsa, bu gevşemenin başladığı ve stres azalmasının başladığı anlamına gelir. Bu tekniği 3-4 kez tekrarlayın. Tüm çabalarınızla elleriniz ayrılmazsa, o zaman çok "kavramışsınız" demektir. Her zamanki ısınma hareketlerinden birkaçını yapın, birkaç derin nefes alın ve çıkın. Bundan sonra ellerinizi sallayın ve ayırma tekniğini tekrar edin.
Üçüncü adım. Kollarınızı her zamanki gibi (kas çabalarının yardımıyla) yana açın ve kolların birbirine ters yumuşak hareketini zihinsel olarak ayarlayın. Tekniği 3-4 kez tekrarlayın.
Eğer hile işe yaramazsa, önceki adımdaki gibi biraz ısınma yapın.
Dördüncü adım. Ellerini indirir ve zihinsel olarak içlerinden birinin düzgün bir şekilde yukarı çıktığını hayal eder. Sıfır yerçekiminde olduğunuzu hayal edin. Diğer elinizi bağlayın. Kollarınızı birkaç kez yavaşça kaldırın ve indirin. Kollarınızı oldukça yükseğe kaldırdıktan sonra nefes alıp verin ve rahatlayın. Hafiflik hissini yaşayın.
Beşinci Adım: Bu egzersizleri tamamladıktan sonra hemen oturun veya uzanın. İşte o anda bir rahatlama ve içsel özgürlük hissi gelir.
Bu egzersizleri tamamladıktan sonra, tazelik, canlılık ve güç doluluğunu deneyimleyeceksiniz.
