Hafta içi sabahları en sık hangi düşünceyle uyanırsınız? Cevap muhtemelen "Geç kalma!" gibi bir şey olacaktır. veya "şimdi saat kaç?!" veya "yıllık raporu bir ay içinde teslim etmek …". İş, ev işleri, aile sorunları ve bir sürü farklı sorun hakkında sonsuz endişe duyuyorsunuz. Nefes almak ve rahatlamak için zaman yok. Sinir sistemi yorgun. Belki de kendinize çok basit bir soru sormanın zamanı gelmiştir: neden uğraşasınız ki? Kurt Vonnengut'un dediği gibi, "Endişeli olabilirsiniz, ancak cebirsel bir denklemi çözerken endişelenmenin sakız çiğnemekten daha yararlı olmadığını unutmayın." Peki bu gereksiz ama çok takıntılı durumdan nasıl kurtulursunuz?
Talimatlar
Aşama 1
Telaşlı düşüncelerin akışını zamanında durdurmayı öğrenin. Gözlerinizi kapatın veya sizden bir metre uzakta bulunan küçük, sabit, nötr renkli bir nesneye odaklanın. Burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın, ardından (mümkünse) sesli bir şekilde ağzınızdan verin. Yavaşça 10'a kadar sayın. Ardından burnunuzdan nefes alın - ağzınızdan verin. Bu sakinleşmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. O zaman bir karar veya sebep vermek daha kolay olacaktır.
Adım 2
Pozitif düşün. Göreviniz, kazan / kazan temelinde düşünmektir. Her şeye sadece olumlu bir perspektiften bakın. Kızın hasta mı? Bu, sonunda onunla birlikte olmak için birkaç gün olacağı anlamına gelir, işte mini bir tatile çıkabilir ve üç günün tamamında nane ile lezzetli papatya çayı içip masal okuyabilirsiniz!
Aşama 3
Kendinizi olumsuzluktan zihinsel olarak korumayı öğrenin. Hakarete uğradığınız veya azarlandığınız o anlarda sakinleştirici bir manzara hayal etmek ve o manzaranın ortasındaki nesneye konsantre olmak gerekir. Yalnızca "pozitif yük" taşıyan bilgileri algılamayı öğrenin. Bu, eleştiri almamanız gerektiği anlamına gelmez. Basitçe, başkalarına eleştirilerinin kötü bir sırıtma değil, iyi bir tavsiye şeklinde dikkate alınacağını açıkça belirtmek gerekir. Kendinizi stresli durumlardan koruma yeteneği, sinir sistemini önemli ölçüde güçlendirecektir. Her biri eşit derecede müzakere şartlarını dikte etme hakkına sahip olan en az iki kişinin diyaloğa katıldığını unutmayın.
4. Adım
Beyni daha sık boşaltın. Bu en iyi meditasyon yoluyla yapılır. Yine de daha az egzotik yöntemlerle idare edebilirsiniz: sakin müzik, mumlar, yatıştırıcı çay, dizili bir banyo, telefon, TV veya bilgisayar yok. Bu arada, ikincisi veya daha doğrusu fazlalıkları, sinir sistemine stresten başka bir şey taşımaz. Ayrıca, alkol ve tütünü diyetten çıkarmak da daha iyidir.
