Bir kişinin korkusu varsa sorun değil. Birçok insan yılanlardan, örümceklerden, fırtınalardan veya fırtınalardan korkar. Bu, ilkel atalarımızdan miras aldığımız tehlikeye karşı normal bir tepkidir. Ancak korkunuz takıntılı bir hal almışsa, size eziyet ediyorsa ve bazen çılgınca hareketler yapmanıza neden oluyorsa, oldukça hesaplı yöntemler kullanarak bundan kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Anksiyete bozukluğunun nedenini belirleyin. Bunu kendi başınıza yapmak zordur, bu nedenle bir uzmandan yardım almanız gerekecektir. Bilinçaltında yatan ve genetik hafızaya dayanan nedeni bulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Yaşam tarzınızı, korkunuzla ilgili olmayacak şekilde değiştirin. Örneğin, yükseklik korkunuz varsa ve daireniz onuncu kattaysa, birinci kattaki bir daireyle değiştirin. Veya görevdeyken çok uçmanız, iş değiştirmeniz veya müşterilerinizle İnternet üzerinden iletişim kurmanız gerekiyorsa. Ancak, bu şekilde panik korkusundan kurtulmayacağınızı, sadece yaşam için az çok katlanılabilir koşullar yaratacağınızı unutmayın.
Aşama 3
Her şey paniğe neden olabilir. Örneğin, kapalı alan korkusu aile içi çatışmalara neden olabilir. Ancak korkunun gizli nedenini tespit etmeseniz bile, saldırılarıyla başa çıkmak yine de mümkündür. Endişeyi erteleme ve endişelenmek için bir zaman belirleme tekniğiyle başlayın.
4. Adım
Aşağıdaki egzersizi her gün yapın. Gün boyunca, her biri on ila on beş dakikalık iki zaman aralığı tanımlayın. Bu aralar sırasında, olumlu herhangi bir düşünceden kaçınarak, yalnızca olumsuz anları ve korkularınızı düşünün. Her şeyi yüksek sesle söyleyebilirsiniz, egzersiz için ayrılan süre biter bitmez korkuyu bırakın ve normal aktivitelerinize dönün.
Adım 5
Endişe-erteleme tekniğine başladıktan ve endişelenmek için zaman ayarladıktan birkaç gün sonra, korkuyla ertelenen on dakikayı dolduracak hiçbir şeyiniz olmadığı ve bunun yerine sıkıldığınızı hissedebilirsiniz. Vücudun stres sistemi, uyaranlara tepki olarak her seferinde açılmayacaktır, ancak bunun için egzersizin kurallarına tam olarak uymalısınız.
6. Adım
Kendiniz için kolaylaştırmak için, sizi dinleyebilecek ve korkunuzdan nasıl kurtulacağınız konusunda fikri olan güvenilir bir kişiyi davet edin. Sizi yönlendirici sorularla destekleyecektir. Örneğin, sizi neyin korkuttuğunu, endişelendirdiğini, korku nesnesinin neye benzediğini vb. söylemenizi isteyecektir. Böyle bir kişinin varlığının asıl amacı dikkatinizi çekmektir, endişenizi artıracak ve panik ataklarını tırmandıracaktır.
7. Adım
Birkaç hafta içinde, bir gelişme hissedeceksiniz, korkularınız size zaten modası geçmiş ve deneyimli görünecek. Sadece onları düşünmek istemiyorsun. Ortaya çıktığında korkunuzla "müzakere" edebileceksiniz. Ve eğer panik korkusu uygunsuz bir zamanda hala ortaya çıkıyorsa, buna direnmeyin, endişeyi birkaç saniye erteleyin. Böylece onu yeneceksiniz.
