Yükseklik korkusu, insan vücudunun tehlikeye karşı doğal bir tepkisidir. Ancak bazı durumlarda, bu tür bir korku, bir kişiyi düşmekten korumak yerine, yaşamasını engeller. Birisi asansörlerden ve uçaklardan korkar, biri balkona çıkmaktan korkar ve birisi paniklemeye başlar, kendilerini önemsiz bir yükseklikte bile bulur. Bu korku bilimsel olarak "akrofobi" olarak adlandırılır ve istenirse yenilebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Korkunun farkına varın - onu kontrol etmek daha kolay olacaktır. Korktuğunuz şeyin gerçekten korkmaya değer olup olmadığını düşünün. Çoğu zaman, bir kişi fobisine hoşgörü gösterir: kendisini korkusunun normal olduğuna ikna eder, stresli durumlardan kaçınmaya başlar. Ama balkona çıkma, tabureye çıkma korkusu mantıksız, anormal ve insan bunu iyi anlamalı. Korkudan kurtulmak için onunla yüzleşmeniz gerekecek. Sorunu bir çırpıda çözüp paraşütle atlamamalısın. Böyle bir "şok terapisi" ruh için çok stresli olabilir.
Adım 2
Yavaş yavaş yüksekliğe alışın. Antrenmanına hafif yüklerle başlayan sporcu, yavaş yavaş daha fazla kiloya geçer. Bir fobiyle savaşmak da benzer şekilde çalışır. Henüz rahatsız olmadığınız bir yüksekliğe tırmanmak gibi en küçük korkunun üstesinden gelerek başlayın. Aşağıya bakarak biraz zaman geçirin. Bir dahaki sefere yüksekliği bir kat artırın ve yeni pozisyona alışın. Destek için sevdiğiniz birini yanınıza alabilirsiniz.
Aşama 3
Görselleştirin. Yüksekliğe çıkmadan önce, bunu tüm ayrıntılarıyla zihinsel olarak hayal edin. Kendinizi bu durumda, yükseklik korkusu hissetmeyen korkusuz, cesur bir insan olarak hayal edin. Yatmadan önce şu durumları gözünüzde canlandırın: çatının kenarında ne kadar cesurca durduğunuzu, uçakta ne kadar başarılı uçtuğunuzu, paraşütle nasıl atladığınızı. Hayal gücü güçlü bir şeydir, bu yüzden yakında onu gerçekte yapabilmeniz oldukça olasıdır.
4. Adım
Panik atakları durdurmayı ve rahatlamayı öğrenin. Korkuları engelleme, hızlı rahatlama tekniklerini öğrenin ve bunları zor zamanlarda kullanın. Rahatlatıcı nefes, stresli bir durumda kendinizi sakinleştirmenin iyi bir yoludur.
Adım 5
Sanal gerçeklikte eğitin. Birçok video oyunu çok gerçekçi. Düşmandan helikopterle ateş ederek veya gökdelenlerin çatılarına atlayarak gerçek yüksekliklerin önündeki paniği yenebilirsiniz.
6. Adım
Yükseklik korkunuzla kendi başınıza baş edemiyorsanız veya giderek daha da rahatsız edici hale geliyorsa bir psikologla görüşün. Psikolog, akrofobinizin nedenleriyle başa çıkabilecek, size stresli durumlarda nasıl sakinleşeceğinizi ve rahatlayacağınızı öğretecek. Bazen yükseklik korkusu, vestibüler aparattaki sorunlardan kaynaklanır ve bu sorun ancak bir doktor yardımı ile çözülebilir.
