Öfkenizi yenmek için, onun zararlı etkilerini açık ve net bir şekilde fark etmeniz gerekir. Öfkenizi bastırmak, bir insan için şu nedenden dolayı onu dışarı atmak kadar zararlıdır: öfkeyi bastırmak, ondan kurtulmak anlamına gelmez, öfke içinizde kalır, sadece ruhunuzu değil, bir bütün olarak tüm vücudu yok eder, öfkeyi kışkırtır. birçok hastalığın gelişimi - sinir sisteminden sindirim sistemine. Öfkenizi dışa vurmamalısınız, çünkü her seferinde bu tür patlamalar, kademeli gevşeme alışkanlığı nedeniyle güç kazanacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Bu duygunun bir kişiyi kontrolü dışındaki nedenlerle kapladığı durumlarda, durumu olduğu gibi kabul etmek en iyisidir, çünkü hala hiçbir şeyi değiştiremezsiniz. Sadece soruna karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz.
Adım 2
Ancak çoğu durumda, öfkenizi tetikleyen durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmek size yardımcı olacaktır. Örneğin bir bankadan kredi aldınız ve kredinin faizi beklediğinizden çok daha yüksek çıktı. İlk hissettiğiniz şey banka çalışanlarına öfke oluyor. Beklediğinizden çok daha fazlasını ödemek zorunda kalacağınız için suçladığınız onlar. Bu kurbanın konumu ve iyi bir şeye yol açmayacak. Sorunun yazarı olarak öfkenizin nedenlerine bakmaya çalışın. Ne de olsa banka ile bir anlaşma imzaladığınızda, içinde belirtilen tüm koşulları dikkatsizce okuyorsunuz, yani bu durumu kendiniz yarattınız … ve öfkeniz basitçe temelsiz. Mağdurun konumundan yazarın konumuna geçme yeteneği sizi öfke, kötü ruh hali ve sinirlilik patlamalarından kurtaracaktır. Ayrıca, gelecek için iyi bir ders öğreneceksiniz.
Aşama 3
Birçok psikolog, öfke durumunda ona kadar saymayı önerir. Böyle ilkel, ancak popüler bir yöntem, sizi ilk, en duygusal dürtülerden uzaklaştıracak ve daha sonra tahrişle başa çıkmak daha kolay olacaktır.
4. Adım
Daha etkili bir yol, bugün yapılması gerekenlerle ilgili düşüncelerin dikkatini dağıtmak, hatta daha da iyisi, konuya mizah duygusuyla yaklaşmak. Kahkaha (acı, alaycı değil) ve öfke birbiriyle bağdaşmayan ve çelişkili duygulardır, bu nedenle kendi içinde olumlu duygular uyandırmak, öfke ve öfkeye giden yolu kapatmak demektir. Sizi rahatsız eden durumlarda komik yönler bulmak herkesin anlayabileceği bir sanattır, sadece buna doğru bir şekilde uyum sağlamanız yeterlidir.
Adım 5
Doğru yaklaşımla, zamanla öfke patlamalarının daha zayıf ve daha seyrek hale geldiğini hissedeceksiniz. Yakın zamana kadar sizi çileden çıkaran boş önemsiz şeyler, size dikkat etmeye ve zihinsel gücünüzü harcamaya değmez gibi görünecek. Kontrol ettiğinizde öfke azalır, davranışınızı analiz edin. Kriz durumlarında başvurmanız gereken akıl, akıl ve mizah anlayışı size bu konuda yardımcı olacaktır.
